En snoet knæskallen er en smertefuld skade. Det kan føre til andre mere alvorlige skader på knæ og begrænse muligheden for at flytte eller udøve korrekt, hvis ikke plejes, når den første skade opstår. Der er en række øvelser, der kan gøres for at hjælpe med at helbrede knæet, så mere-alvorlige skader ikke medfører senere. De fleste af disse øvelser styrke området omkring ledbrusken i knæet. Kortbue Extensions

kortbue extensions kan gøres sidde op på en stol eller liggende på ryggen på gulvet. Tag en sammenrullet håndklæde og placere den under din låret. Løft dine ben og holde det op i luften i fem sekunder. Sænk din fod, som du langsomt bøje dit knæ. Prøv at gentage dette 10 gange på hvert ben, to gange om dagen for at bidrage til at styrke området omkring den øvre del af knæskallen. Hvis det er for smertefuldt at gøre 10 gange, skal du reducere antallet af gentagelser.
Straight Leg Hæver

Lige ben rejser er færdig med at ligge på jorden. Løft hele benet ved hoften med knæet udvidet og holde det i luften i 5 sekunder. Sænk den langsomt til jorden og hvile i et par sekunder. Gentag dette 10 gange med hvert ben. Denne øvelse styrker quadriceps og musklerne langs siden af ​​benet. Prøv at gøre disse øvelser i samarbejde med de korte lysbue extensions.
Bicycling Uden Opretning
p Hvis den snoede knæskallen føler sig godt nok til en lidt mere anstrengende aktivitet, prøv ridning en cykel, enten virkelige eller stationær. På en stationær cykel, skal du sørge for spændingen er meget lav, og benet kan rettes, når det er på den nedadgående slagtilfælde. På en rigtig cykel, indstille sædet, så dit knæ er ikke helt lige, og du bruger musklerne omkring knæet til at skubbe dig ned ad vejen. Start ved 15 minutter om dagen og arbejde dig op til 30 minutter om dagen. Dette vil forbedre din træning tolerance uden at stresse dit knæ.