Renovering skulderen efter en større skade tager tid og specialiseret behandling. Rotator cuff består af fire mindre muskelgrupper, der fungerer sammen for at give stabilitet og styrke - supraspinatus, infraspinatus, teres mindre, og subscapularis. Disse mindre grupper tillader skulderen at rotere, vride og dreje. Afhængig af sværhedsgraden af ​​en tåre, kan en eller flere af de muskler er blevet skadet og kræver behandling. Rehabiliteringsprocessen er generelt en 16-ugers program, der bruges til at genvinde fuld bevægelighed og styrke i skulderen. Ting du skal
håndvægte
Table
Vis Flere Instruktioner
Shoulder Rehabilitation
1

Øge skuldrene vifte af bevægelse, eller rom. ROM kan øges ved at strække og lette håndvægte øvelser, såsom posteriore rotationer, interne rotationer eksterne rotationer og cirkulære øvelser. Øvelserne skal udføres for 15 gentagelser med en-til to-punds håndvægte, fire gange ugentlig i 12 til 16 uger.
2

ligge på maven på en fast overflade som et bord, med den tilskadekomne skulderen hængende off side. Lad din arm for at hænge med håndvægt i hånden. Hold albuen op i en 90-graders bøjning, således at det er parallelt med gulvet. Drej fra skulderen og løft din hånd, så når du er færdig, din underarm er også parallelt med gulvet. Drej hånden ned igen og sænk din arm, så det igen er hængning. Denne øvelse styrker den bageste af skulderen.
3

Lig på din side og hold håndvægt i den øverste hånd. Den øverste arm vil udføre øvelsen, så dette bør være den skadede skulder. Udvid din arm, der er på undersiden af ​​din krop. Hold din top armen, så din albue er stram på din side, og underarmen er på tværs af din mave. Efterlad din albue mod siden af ​​kroppen og løft din hånd. Prøv at udvide til parallelt med jorden, og derefter vende tilbage til udgangspositionen. Denne øvelse er for ekstern rotation.
4

Lig på din side og bøje den nederste arm ved 90 grader. Placer din top arm langs siden af ​​kroppen og lad det slappe af. Placer håndvægt i bund hånd og drej fra albuen ved at bringe din hånd til din nederste brystet. Sørg for at din albue ikke bevæge sig. Dette er intern rotation.
5.

Stand up holde håndvægte i begge hænder. Toppen af ​​dine hænder skal vende væk fra dig og dine tommelfingre mod jorden. Begynd med at flytte dine hænder, så håndvægtene er bag dine hofter. Mens du flytter håndvægtene vride dine håndled, så den øverste af dine hænder peger foran dig. Langsomt twist tilbage og returnere dine hænder til din side.