| Hjem | sygdom | Fødevarer | Sundhed | familie | Fitness | 
  • Eye Øvelser for Sports

    Mens historien om visuel terapi eller synstræning går tilbage mindst lige så langt som arbejdet i Dr. WH Bates i 1890'erne, studiet af visuelle træning virkelig kom til sin ret i slutningen af ​​det 20. århundrede. I 1988 konkluderede en retrospektiv undersøgelse af 288 artikler skrevet om emnet, som vision terapi rent faktisk tilbyde nogle fordele for oculomotor og binokulære lidelser. Nyere forskning 1996-2008 ved optometrist David Ruston i Storbritannien og andre, har også bekræftet værdien af ​​visuelle træning i at forbedre effektiviteten af ​​atleter. Mirror Rotationer

    For at udføre spejl rotationer, stå foran et spejl. Kig på dine egne øjne i et par sekunder, før du begynder at langsomt bevæge hovedet op og ned og til venstre og højre, alt imens du ser dine egne øjne i spejlet. Gentag øvelsen i 10 til 20 minutter eller indtil dine øjne føler sig træt. Gør dette for omkring tre til fire gange om ugen. Ifølge The Sunday Times i London, forbedrer denne øvelse eye-bevægelse nøjagtighed og hjælper med at spore en bevægende bold i sportsgrene som basketball, fodbold og baseball.
    Praksis Fokusering

    Øv fokus på objekter på forskellige afstande. Denne øvelse er bedst udenfor i løbet af dagen. Start med at fokusere på et objekt inden for tre fødder af dig, se på det, indtil det kommer i skarp fokus og derefter se væk. Umiddelbart fokusere på et objekt, der er omkring 30 meter væk, indtil det er så klar som muligt, så se bort på et objekt 500 fod (en blok) væk. Når objektet er skarp derefter se på et objekt i horisonten (maksimal visuel afstand) i et par sekunder og derefter se tilbage til objektet inden for tre fødder og gentag cyklus. Du kan gøre denne øvelse op til 10 gange en eller to gange om dagen. At være i stand til nemt at fokusere på objekter på alle afstande er nyttig for alle at undgå øjnene, men stærke fokus færdigheder er særligt nyttigt til tennis, baseball og hockey spillere.
    Forøger den perifere Awareness

    Fokus på et objekt i din ekstreme perifere syn, så længe du kan, og derefter hvile og gentag, skiftende øjne. Denne øvelse styrker de muskler, der styrer dit perifere syn og forbedrer din evne til at genkende objekter i din yderste synsfelt. Ifølge Ask Doc Web, vil udvikle dine perifere sporing evner hjælpe dig i næsten enhver sport.