Denne statiske stræk forlænger de indre lårmuskler, der bruges til at stabilisere lår, hofte og bækken. For at udføre denne strækning, sidde på en måtte med fødderne på gulvet. Placer knæ til siden af kroppen i forbindelse med at bringe fodsålerne sammen. For at udføre en dynamisk stræk du kan løfte knæene op og ned. Hold i cirka 30 sekunder.
Nedadgående Facing Hund
Denne yogastilling forlænger den nedre ryg, gluteals og hamstrings, der er muskler, der fastgøres til hoftebenet og kræver strækker sig ordentlig fælles sundhed. En effektiv måde at udføre denne øvelse er at starte på "alle fire." Næste, krølle tæerne under fødderne, og løft hofterne mod loftet. Det er afgørende at få din krop i en på hovedet "V" position for at mærke strækket, og derfor forestille sig, at du trykker brystet mod dine quadriceps, som er musklerne på forsiden af benene. Hold i cirka 30 sekunder.
Leg Gynger
Leg gynger er en almindelig dynamisk stræk, at sportsfolk udfører for at efterligne et sparke bevægelse. For at udføre denne øvelse, skal du placere alle dine vægt på din venstre ben. Hold din højre fod flere inches fra gulvet. Næste, lad dit højre ben til at forblive 2 inches fra gulvet. Ubesværet, lad dit højre ben til at svinge i front og bag din torso. Gentag på venstre ben
vand øvelser
p Hvis du har adgang til en 3 -. Til 4-fods dyb offentlig eller privat pool, kan du udfylde dynamiske øvelser, øge fleksibiliteten i hofterne. Vand øvelser kan du udføre bevægelser, der er for udfordrende at fuldføre på land. Den fælles sprællemand og cross-country ski øge vifte af bevægelse i front, ryg og side til side bevægelser. Desuden kan "Hacky-sack" øger inderlåret fleksibilitet, samtidig med at udnytte ekstern rotation. Dette er effektivt, udføres som du løfter den ene hæl på et tidspunkt mod bækkenet. Den "hop-scotch" giver quadriceps at forlænge, som du sparke din hæle mod bagdelen muskler.