mejslet abs, velformede ben, tonet arme - disse kan blive din, når du øger din muskelmassen og sænke din fedtprocent. Rev op dit stofskifte, forbedre din udholdenhed og skabe den magre krop, du ønsker ved at følge disse trin. Ting du skal
Body Fat Analyzers
kropsfedt Skærme /skalaer
Vis Flere Instruktioner
1

Mål din fedtprocent (med en kropsfedt-analysator eller kropsfedt-skalaen) før kosten eller motion forandringer;. denne måde vil du være i stand til at spore dine fremskridt
2

Strength tog at bygge muskelmassen. Strik de store muskelgrupper, herunder quadriceps (lår), hamstrings, glutes (bagende), ryg, bryst, skuldre, arme og mave. Kig ind hjem motionsrum, der arbejder så mange forskellige muskelgrupper som muligt. Hjem fitnesscentre ofte billigere end en gym medlemskab og mere bekvemt at bruge.
3

Indse at der er ikke sådan noget som spot reducere. Du kan øge styrken af ​​en bestemt del af din krop, men medmindre du kaste den samlede overskydende kropsfedt, vil du ikke være i stand til at se definition.
4

Expend flere kalorier end du indtager . Enhver aktivitet, lige fra at slå græs for at støvsuge gulvtæppet, brænder kalorier og hjælper med til at skabe et kalorie underskud, hvilket resulterer i fedt tab. Miste fedt vil hjælpe med at afsløre dine skjulte muskler.
5.

Medtag kredsløbstræning i din træning. Aerob træning vil øge antallet af kalorier du forbrænder og forbedre din udholdenhed.
6

Husk, at for at tabe et halvt kilo fedt, er du nødt til at oprette en kalorie underskud på 3.500 kalorier. Reduktion kalorieforbrug eller stigende aktivitet med 500 kalorier hver dag vil resultere i et pund fedt tab pr uge. Hold en opdateret mad og motion dagbog til at spore dit kalorieindtag og udgifter.