Basketball er en spændende sport at se - handlingen er tempofyldt og stopper ikke før den endelige buzzeren, holde fans på kanten af ​​deres sæder. For at holde trit med tempoet, skal en basketballspiller har et højt niveau af udholdenhed, samt en god skydning gennemsnit. En basketball sport conditioning program omfatter styrketræning og hjerte-kar-træning, samt kugle-håndtering praksis. Ting du skal
Håndholdt vægte
Agility stigen
Vand eller sportsdrik
sjippetov
Basketball
Trapper
Partner eller hold
Vis flere instruktioner Bloglovin en ny Sports Conditioning Program for Basketball
1

Varm op med nogle grundlæggende strækninger for at løsne musklerne op. Disse kan omfatte røre tæerne, samt strække forstrækning og lysken muskler. Følg med sit-ups, push-ups og sprællemænd.
2

Følg en basketball conditioning program, der omfatter øvelser til forbedring agility på banen. Kører op og ned ad trappen og hoppe reb vil forbedre din hastighed og opbygge din benstyrke. Brug en agility stige - det ligner en rebstige fundet på et træ hus - at praktisere fodarbejde
3

Øge højden på spring med hoppe øvelser.. Prøv bolden hoppe ved at sætte dine fødder sammen og stående foran dit basketball. Holde dine fødder sammen, hoppe over bolden i 30 sekunder.
4

Forbedre din udholdenhed gennem sprint boremaskiner. Du kan gøre sæt af sprints for en vis mængde tid eller distance, hvile i en til to minutter, og begynde forfra. Fylde din væsker med vand eller en sports drink i pausen.
5

vægte for at styrke dine skuldre, arme og ben. Bænkpres, række maskine og ben krøller er et par øvelser, der giver god træning for basketballspillere.
6

Øv din bold-håndtering færdigheder med en partner eller team. Udføre drible, passerer og skydning øvelser at perfektionere dit basketball spil. Sacredhoops.com indeholder oplysninger om drible øvelser (se Resources nedenfor).