håndklæde
Gummi slange
Partner
Vand eller sportsdrik
Tennis ketsjer
Medicin bold
Vis Flere Instruktioner
hvordan man kan følge en Sports Conditioning Program for Tennis
1
Begynd din træningssession med opvarmningsøvelser til at løsne dine muskler, før du nærmer tennis-specifikke condition. Start med arm cirkler, trinbrædder og lunges. De Forenede Stater Tennis Association indeholder oplysninger om warm-up øvelser du kan prøve (se Resources nedenfor).
2
Følg din varme op med øvelser til at forbedre dit løb og den samlede bevægelse. Disse cardio øvelser kan omfatte high-knæ marcherer, springe og røv sparker.
3
Saml din tennisketsjer for fodarbejde og smidighed øvelser. Hold din ketsjer, undvige frem og tilbage over retten. Kør frem mod nettet og hurtigt tilbage, og sørg for at holde din vægt fra dine hæle.
4
Round ud af din praksis session med styrketræning. Følg en workout, der bruger gummislanger for resistens. Stå på slanger eller vedhæfte det til et hegn for at skabe nok modstand til at arbejde din ryg muskler, underarme og håndled.
5.
Snup en partner og spille medicin bold tennis. Dette spil omhandler alle de områder, hvor en tennisspiller skal udmærke - bevægelse, smidighed og styrke, især i benene. Kast en 10 til 15 £ medicin bold over nettet og score, som hvis du spillede med en ketsjer og tennis bold, lade bolden hoppe en gang før fangst det og smide det tilbage.
6
Rest for 1 til 2 minutter betweens sæt øvelser og sørg for at holde hydreret med vand eller en sports drink. Hold et håndklæde handy til at absorbere sved under hvileperioder.