Summertime gør os tænke på stranden, iskold limonade og Amerikas yndlingsbeskæftigelse - baseball. Baseball er en stort set anaerob sport, hvilket betyder, at pulsen ikke er hævet meget under afspilning. Plyometrics, en teknik, der bruger en start-stop eller op-ned type interval, er en central del af et conditioning program for baseball. Denne type øvelse replikater de korte byger af køre baserne. Styrketræning er også nødvendigt at udvikle gode swingende og kaster færdigheder. Ting du skal
Stairs
Håndvægte
Jump reb
swimmingpool
Medicin bold
Vis Flere Instruktioner Bloglovin en Sports Conditioning Program til Baseball

1

Stretch grundigt, før du begynder din træning. For, at du er smidig forhindrer skade under dit sports condition session.
2

Run trapper i en række forskellige mønstre. Tag dem en ad gangen ved først, efterfulgt af to ad gangen.
3

Hold en 10 til 15-pund medicin bold som du gør bivirkninger eller almindelig crunches. Denne øvelse virker maven og obliques. Når du tænder og smide en baseball, kan du føle det i disse muskler.
4

løfte vægte for at forbedre din samlede præstation. Følg en styrketræning rutine to til tre gange om ugen, der arbejder på skulder og arm muskler, der er nødvendige for at kaste og sving.
5.

Udfør sprint øvelser som en del af din baseball condition. Gør intervaller for en bestemt periode, hvile og start igen. Tjek den Major League Strength websted for at få flere oplysninger om øvelser for baseball spillere (se Resources nedenfor).
6

svømme omgange at styrke skuldre. Dette er især til gavn for kander, som vand skaber en masse modstand, hvilket giver en god træning. Svømning er en aerob aktivitet, der forbedrer hjerte sundhed, hvilket er vigtigt i alle sportsgrene.
7

Hop op ad trappen, en fod ad gangen. Derefter hop med begge fødder. Denne form for op-ned handling kopieres de hurtige bevægelser kører efter baseball, stopper for at kaste det og komme tilbage i position.
8

Jump reb ved hjælp af forskellige fodarbejde, styrkelse benene på samme tid .