| Hjem | sygdom | Fødevarer | Sundhed | familie | Fitness | 
  • Hvordan man kan styrke din quadriceps ( lårmusklerne )

    Dette tager mindre end 5 minutter om dagen , og du kan have smuk, sexet (eller maskuline ) thighs.Please vurdere og kommentere på denne artikel. Thanks ! :) Hvad du har brug
    Et lille område at arbejde i , der er stor nok for dig at fastsætte .
    Vis Flere Instruktioner
    1

    Start ved at strække ud af din hele kroppen . Andre eHow artikler kan hjælpe dig gøre dette. Vær sikker på at strække , indtil du føler spændinger i musklerne , ikke smerte.
    2

    Mens stående , med fødderne skulder bredde fra hinanden og armene op af dine ører , hoppe lige op. Glæd mens du gør det, og holde hele din krop lige, læn dig ikke fremad !
    3

    Umiddelbart efter du lander , bøj ​​knæene , indtil du er gemt i en bold på fødderne med armene stadig op .
    4

    langsomt og forsigtigt , rulle baglæns på din krum ryg , løft dine ben lige op i luften . Når du er i denne L position på ryggen , begynder at rulle tilbage til gemt position. Når du får der , hoppe lige op igen og gentage hele processen. Med omkring 10 eller 15 af dem en dag , vil du se resultater.