| Hjem | sygdom | Fødevarer | Sundhed | familie | Fitness | 
  • Hvordan man gør Plyometrics til styrketræning

    Undersøgelser viser plyometrics forbedrer styrken og stabiliteten af ​​alle slags atleter. De gælder et simpelt plyometrics program til kroppen samtidig gradvis gøre øvelserne sværere. Især de atleter klarer sig bedre i sportskonkurrencer. Følg disse trin for at bruge plyometrics at opbygge styrke. Ting du har brug
    Plyometrics kegle
    Plyometrics box (6 inches eller 12 inches høj)
    3 tall plyometrics kegler
    Vis Flere Instruktioner
    Side til Side Cone Humle med Single Leg
    1

    Stand på den ene fod ved siden af ​​plyometrics kegle.
    2

    Hold korrekt kropsholdning.
    3

    Jump sidelæns i keglen og tilbage til den oprindelige side.
    4

    Hold knæ let bøjet for dæmpning.
    5.

    Gentag side til side, fra side til side 10 til 30 gange .
    Statiske springer med Single Leg
    6

    Opsætning af tre plyometrics kegler placere den midterste kegle to meter fra den første og sidste kegler.
    7

    Stand på den ene fod med knæene let bøjet.
    8

    Hop over det første kegle og derefter de andre to kegler.
    9

    Udfør den samme springer med det andet ben. Suppleant hvert ben 5 til 15 gange.
    Two Leg Box Jump
    10

    Sæt plyometrics kassen foran dig 1 til 2 meter væk.

    11

    Squat lidt ned og hoppe på toppen af ​​boksen med begge fødder.
    12

    Hop ud i boksen lige så hurtigt og jord holdent på fødderne i udgangsposition.
    13

    Vend rundt og står over for boksen og udføre den samme hoppe igen 10 til 20 gange.