1
sidde på gulvet med ryggen lige og vinkelret på gulvet. Sæt dine ben foran dig, bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Dine knæ skal være ca hofte bredde fra hinanden. Brug et møbel eller en spotter til at holde nede tæerne.
2
Placer dine hænder i den ene side af dit hoved, med dine albuer bøjet. Eller krydser armene over brystet. Roll dine skuldre og hoved frem mod brystet.
3
Lean langsomt tilbage med dit hoved og gemt skuldre. Hold læner sig tilbage, indtil du føler din mave muskler stramme. Gå tilbage bare lidt mere. Hold kort, og derefter bringe dit hoved og skuldre tilbage til dine knæ.
4
Gentag så mange sidde ups som du kan. Gør dem langsomt. Prøv at starte med 25 og gøre mere, da din mave bliver konditioneret.
5.
Læg dig ned med ryggen hele vejen til gulvet for at prøve en anden type af abdominal crunch. Placer dine hænder på siden af hovedet. Dine albuer skal ud til siden, så du ikke kan se dem.
6
Tryk ryggen på gulvet. Medbring dit bryst op i en krølle, løfte dit hoved, nakke og skuldre fra gulvet. Hold dine skuldre afslappede. De bør holde på linje med dit bryst, og ikke komme frem. Suger navlen mod rygsøjlen for at stramme dine mavemuskler under træningen.
7
Pause i et par sekunder, og derefter returnere din tilbage til gulvet. Gentag 25 gange.