Der er altid en måde at gøre din træning rutine mere udfordrende. Lunges er en øvelse , som du nemt kan tilpasse uanset hvad dit fitness -niveau. Hvis du ønsker at gøre isometrisk og multi -directional lunges , bare følg disse trin. Alt du behøver er en lille smule tid at mestre disse variationer , og du kan begynde at høste fordelene af dit hårde arbejde . Instruktioner
1

Perfekt Lunge . Begynd ved at flytte fødderne fra hinanden , og derefter hug ned for at gøre din ryg knæ næsten rører jorden. Dine hænder skal ikke røre dine ben og din ryg skal være lige under processen. Ideelt set bør du være i stand til at holde denne position i cirka to minutter men afhængigt af din fitness niveau , kan du nødt til at arbejde op til det.
2

Gør split squat. Antag den regelmæssige lunge position, men stå op og squat ned hurtigt stedet for at gøre den traditionelle lunge . Du kan også prøve denne øvelse , mens du flytter frem og tilbage, hvis du ønsker at tilføje nogle motion ind i din rutine .
3

Tag det multi- retningsbestemt . Begynd med lunge fremad. Bring dine ben tilbage til startpositionen og derefter forsøge et udfald i en vinkel. Så prøv en lunge ud til siden . Du kan gå i enhver retning , du ønsker , så længe du blander det op og skiftevis ben. Dette vil hjælpe dig med at arbejde ud af forskellige dele af musklen gruppe for en mere grundig træning.