1
Sørg for at du ikke har nogen alvorlige knæskader. Det lyder indlysende, men du kan faktisk skade ledbånd i knæet uden at vide det. Hvis dit knæ føles som om det kommer til at give ud, eller du har meget begrænset mobilitet i leddet, have en læge tjekke dig ud.
2
Styrk dine quads. Ben udvidelser og squats er de bedste måder at gøre disse alle vigtige muskler stærkere.
3
Forøg styrken af dine hamstrings. Mange folk glemmer at målrette deres hamstrings under deres vægt træning, hvilket skaber en styrke ubalance mellem dem og deres quads. Squats, glute-skinke raises og forstrækning krøller er den bedste måde at gøre dette.
4
Tilbring tid på at forbedre din sport teknik. At lære at løbe, hoppe, shuffle og dreje korrekt gør det lettere for dine knæ til at håndtere den stress, de oplever under træning og konkurrence.
5.
Brug en balance board til at forbedre din kropsbevidsthed og proprioception. Forskellige undersøgelser har vist balance uddannelse for at være en effektiv foranstaltning mod ACL tårer og andre knæskader.
6
Sørg quads, hamstrings og kalve er rimelig fleksibel. Du behøver ikke at være i stand til at gøre det splits (i virkeligheden, kan alt for meget fleksibilitet gør dine knæ ustabil), men dine ben muskler skal være løs nok til at give dig en bred vifte af bevægelse i løbet af din sport.