1
fastsætte antallet af kalorier, du vil tage i hver dag. Mens kaloriebehov variere baseret på din vægt, du generelt bør indtage op mod 3.000 kalorier dagligt, og de bør bestå af en forudbestemt kombination af protein, fedt, kulhydrater og vand.
2
Bestem rette mængde protein du skal spise baseret på din kropsbygning. En almindelig måde at gøre dette på er at formere din vægt med 1,2 for at etablere det antal gram du skal have dagligt. De bedste kilder til naturligt protein er høns og hvid fisk. Hvis du vælger at bruge protein kosttilskud, bør de ikke omfatte mere end halvdelen af dit daglige behov.
3
Beslut mængden af kulhydrater du skal medtage i din kost. Først skal du bestemme din fedt fri kropsvægt i modsætning til din samlede vægt. Forstå, at 80 procent af dette tal repræsenterer antallet af gram kulhydrater, bør du indtager dagligt. De skal bestå af fuldkornsprodukter frugt og grøntsager, i modsætning til sukkerholdige sodavand og slik barer.
4
Begræns dit indtag af fedt til omkring 25 procent af din samlede kalorier. Såkaldte essentielle fedtsyrer (EFA'er), såsom omega-3 og omega-6, bør omfatte en stor procentdel af det fedt du indtager. Fisk og fiskeolier, sammen med kosttilskud, forsikre, vil, at du tager i nok essentielle fedtsyrer.
5.
Spis mellem fem og syv måltider dagligt i stedet for de traditionelle tre, og hver af disse måltider bør være mindre . Flere måltider hver dag vil resultere i at tvinge din krop til at ophøje dit stofskifte, som vil gøre det muligt for dine muskler til at genopbygge sig selv efter en anstrengende træning.
6
Undgå alkohol i løbet af din træning forud bodybuilding konkurrence. Alkohol har en tendens til at reducere dine testosteron niveauer, som vil reducere din effektivitet.