| Hjem | sygdom | Fødevarer | Sundhed | familie | Fitness | 
  • Hvordan man gør stabilitet bolden Roll Outs

    Enhver, der er på udkig efter et alternativ til den traditionelle ab stykket vil sætte pris på stabilitet bolden udrulning . Denne unikke øvelse fungerer de dybe mavemuskler , samt lats , som er de muskler, der løber ned langs siden af ​​din ryg. Ting du skal
    stabilitet bolden
    træningsmåtte
    Workout klæder
    Vis Flere Instruktioner
    Hvordan man gør stabilitet bolden Roll Outs
    1

    Place Deres træningsmåtte på gulvet. Knæl og placere bolden direkte foran dig . Hvil dine underarme på toppen af ​​bolden.
    2

    Inhale at forberede. Som du ånder ud, kontrakt dine mavemuskler og ruller bolden fremad. Dine arme vil udvide som du gør dette , og dine fødder vil komme fra gulvet.
    3

    Roll så langt fremme som muligt, uden afrunding ryggen eller hunching dine skuldre. Sørg for at din røv kommer med dig . Med andre ord , skal dine hofter ikke stadig være over dine hæle.
    4

    Udfør 6 til 12 gentagelser.