Medicin bold
en udfordrende, men håndterbare vægt
kegler eller felt markører
Vis Flere Instruktioner
Out-Udfør din modstander med EASE
1
Explosion er vigtig i enhver sport, om det er en halv-domstol pass i basketball, en knogleknusende tackle i fodbold eller hoppe for en header i fodbold. At forbedre dette kan gøres ved hjælp af korte, eksplosive buster. Ved at arbejde med dette, vil din eksplosion være mere kraftfuld og har mere velocity.INVERTED PRESS UP: I denne øvelse vil du lægge på ryggen med en partner stående på en bænk, eller bare lidt bag dig. Du vil holde en medicin bold til brystet. Med hurtige, eksplosive udbrud, tryk medicin bold op til din partner. Han vil fange bolden kortvarigt så drop det ned. Du vil derefter vugge bolden, vejlede den ned til brystet og derefter gentage den bristede pressen. Dette vil øge øverste organ eksplosion og styrke. Gør 3-4 sæt af 10 reps hver.
2
Agility er afgørende for ud manøvrere din modstander. Dette opnås ved konstant ændring af retning og hurtig mund work.T-DRILL: Sted fire kegler i form af et "T" 5-10 meter fra hinanden. Når du begynder på bunden, sprint til den første kegle, skære venstre sprint til keglen. Tryk keglen og sprint frem til den næste kegle og berøring. Sprint til centrum kegle opskæring at vende tilbage til udgangspositionen kegle. Dette vil hjælpe din smidighed og opskæring evne samtidig bibeholde fuld hastighed. Gør 3-4 reps. Hvis du vil tilføje intensit, y tid hver kørsel og forsøge at slå den tidligere tid!
3
Atleter ønsker at komme fra et sted til det andet på kortest mulig tid. For at forbedre hastighed, kan en atlet gøre sprints. Det ville hjælpe deres punkt A til punkt B hastighed. Hvad punkt C eller D? Meget sjældent er der nogen bare have en straight på sprint ligesom 100 meter dash. Mange er nødt til at accelerere, decelerere og derefter accelerere again.60 yard pendulfart: Placer en kegle fra start kegle fem yards fra hinanden, så en kegle ti meter fra det andet, og fem yards udgør den tredje. Ved start kegle vil du sprint til den første og ryg (10 yards), sprint til tredje kegle og vende tilbage til den anden (35 yards), sprint til sidste kegle (15 yards), derefter sprint tilbage til udgangspositionen kegle ( 20 meter). Det vil fuldføre din 70 yards. Dette virker acceleration /deceleration, hvilket giver dig ikke bare hastighed, men evnen til at stoppe og derefter starte så hurtigt som muligt. Gør 2-5 reps. To minutter er et acceptabelt hvile tid mellem reps.
4
Løb for lange anfald af tid eller kontinuerligt sprint kræver udholdenhed. Uanset dine evner, hvis din modstander outlasts dig i løbet af spillet har du ikke en chance. For at øge din løbet du har brug for at indarbejde lange kørsler i din program.GASERS: Den gaser er designet til at udfordre atlet til at dække afstand i løbet af kort tid. Placer to kegler 45 yards fra hinanden. Start i den ene ende og køre /jog til den næste, derefter vende tilbage til startpunktet. Komplet tre mere lig en rep. Gør 3-4 reps med to minutter opsving i mellem. Dette er en tidsindstillet hændelse, så prøv at slå din tidligere rep. Pace dig selv nok til ikke brænde ud, men hurtigt nok, at du udfordre dig selv. Husk: en rep er lig med tre back-og-forths.Beginners én rep time: 65-70 secondsIntermediate én rep tid: 55-65 secondsElite én rep tid: mindre end 55 sekunder |