1
Varm op før hvert praksis spil eller konkurrence. Din varme op bør bestå af en let aerob træning, såsom en rask gåtur, lys jog eller sprællemænd til at hjælpe dig med at arbejde op en let sved. Det er videnskabeligt bevist, at varme op før nogen fysisk aktivitet vil bidrage til at forhindre forstrækning skader.
2
Udvikle en styrketræning regime. Dit regime bør omfatte forstrækning styrke øvelser, såsom variationer af ben krøller og ben rejser mindst 3 gange om ugen. Det er også vigtigt at træne omkringliggende muskler til at sikre muskel balance. Novice styrke undervisere bør konsultere en ekspert eller personlig træner til at sikre korrekt form og teknik med alle styrketræning programmer.
3
Stretch før og efter alle øvelser. Den mest almindelige forstrækning strækning er den statiske stræk. For at udføre denne strækning, sidde på gulvet med benene udvidet foran dig. Bøj højre ben en smule, således at den eneste af din fod hviler mod din venstre ben s inderlåret. Bøjning i hoften, frem læne mod din venstre fod, føler et stræk under låret. Gentag med modsatte ben.
4
Undgå overstretching. Selv om det er meget vigtigt at strække dine hamstrings, overstretching og forkert stretching formular kan træthed musklen forårsager eller øge forstrækning skader. Kontakt en fysioterapeut eller certificeret personlig træner til at lære ordentlig forstrækning strækninger og form.
5.
Forkæl dig selv med en sports massage. Du kan lindre muskel stress og behandle skader ved at modtage periodiske sportsmassager af Deres fysioterapeut. Antallet af massage året vil blive fastlagt af din læge afhængigt af din aktivitet og fitness-niveau. Hvis du i øjeblikket ikke har en fysioterapeut, så spørg din primære læge til en henvisning.