En vigtig målestok for idræt fitness er aerobe kapacitet eller VO2 max, hvilket er den mængde ilt din krop kan forbruge og blive til energi. Det er vigtigt for din krops evne til at konkurrere i korte til lange afstande løb. Når forbedrede det kan tilbyde en konkurrencefordel. Her er nogle måder at få netop det. Instruktioner
1

Start træningen! Couch kartofler rent faktisk har mest at vinde i VO2 max spillet. Bare ved at begynde en moderat kørende program (25 miles per uge), kan en stillesiddende person, forbedre VO2 max med 20 procent. Målt i procent går de gevinster ned derfra.
2 p Hvis du øger din kilometertal for at få VO2 max forbedringer, så prøv at holde tempoet. Faldende din hastighed og kører længere vil ikke give de samme resultater.
3

Selv om der er en vis uenighed om, hvorvidt de forbedrer VO2 max, mange fysiologer fortaler intensitet øvelser. Prøv at køre i et tempo, der vil bringe din puls til 75-80 procent af maksimum.
4 p Det er ikke praktisk muligt at køre lange afstande på sådan høj intensitet, så de fleste mennesker øge hastigheden i et par intervaller eller øvelser pr træning: 3. til 5.-minutters byger af hastighed med et langsommere opsving tempo mellem
5 p Det er hårdt arbejde at opnå en optimal VO2 max - som varierer betydeligt på grund af valg af. sport og genetiske makeup - men når du er der, det er svært at miste det. Konkurrencedygtige atleter kan "taper" eller fald uddannelse, flere uger før en stor begivenhed med lidt mærkbart tab i denne fitness komponent.