MCL er det mediale kollaterale ligament, der forbinder lårbenet til skinnebenet på indersiden af ​​benet. Dens primære funktion er at stabilisere knæet sideværts med bistand fra de øvrige ledbånd i knæet. Når et slag sker til ydersiden af ​​benet, bæredygtig skade opstår typisk på MCL. Her er nogle måder, hvorpå du kan udføre lavere instans øvelser for at undgå atrofi og begynde at genoprette det ledbånd. Instruktioner
1

Udnyt elliptiske maskine grundigt! Der er ikke noget bedre sted at starte fitness afvænning end med 25-30 minute cardio sessioner på en elliptisk. Dette vil give dig mulighed for at mobilisere det fælles uden at placere nogen form for alvorlig kraft på knæet, mens du flytter.
2

Må ikke være bange for at sidde på hug! Hugsiddende øvelser er klart mere effektive til at styrke quadriceps og forstrækning muskler, disse muskler støtte og stabilisere knæet. Heavy vægt bør undgås ved første, men lette vægt med høj gentagelser er den bedste måde at begynde
3

Deadlifting er en fantastisk måde at styrke benene med en forstuvet MCL.. Brug letvægts kombineret med høje gentagelser og endda flere sæt. Denne øvelse bruger quadriceps og hamstrings.
4

Lie liggende på jorden og udføre ben elevatorer. De fleste mennesker antager ben elevatorer er simpelthen for mavemusklerne. Selvom mavemusklerne trækker, quadriceps og hip flexors giver stabilitet, og det gør knæet, så længe den kraft af drejningsmoment ved leddet bliver trukket nedad og ikke fra side til side.
5

I en olympisk størrelse swimming pool, løbe fra den ene ende til den anden. Det er ligegyldigt hvor dybt eller overfladisk vandet er så længe din underkrop er helt neddykket. Progressive bevægelse er nøglen i begyndelsen stadier af rehabilitering. Modstanden vand giver, mens de udfører en ende-til-ende run virker vidunderligt til omskoling musklerne omkring den skadede MCL.