Ikke alle er begavet med den naturlige evne til at hoppe højt. Men med den rette træning og muskel styrke øvelser, kan du tilføje inches til din vertikale spring. Uanset om du ønsker at smække dunk en basketball, spike en volleyball eller blot nå den øverste hylde i supermarkedet, en stærk lodret spring er nøglen til succes. Forbedre din vertikale hoppe i så lidt som et par uger. Ting du skal
Jump reb
Step platform eller bænk
Vis Flere Instruktioner
1

Jump reb for at begynde din træning. Ophold på boldene af dine fødder til at tilføje muskelmasse til dine kalve og andre hjælpefunktioner benmuskler.
2

et trin eller bænk platform til at gøre box spring. Stå på platformen og hoppe baglæns på jorden. Straks springe tilbage på platformen og gentag mindst 10 gange. Efter hvile i et minut, skal du gøre et andet sæt.
3

Brug din platform igen for at udføre eksplosive spring. Placer dit højre ben på kassen foran dig, mens du holder din venstre fod på jorden. Skub ud med din højre fod til at hoppe så højt som du kan. I luften, skal du skifte placeringen af ​​din fod, så din venstre fod lander på platformen og din højre fod lander på jorden. Må mindst 10 gentagelser for hvert ben.
4

Udfør squats til at bygge din quad muskler. Placer dine fødder skulder bredde fra hinanden, skal du placere dine hænder på dine hofter og bøj knæene til at sænke dig selv mod gulvet. Hold ryggen lige og løfte dig tilbage til udgangsposition. Hold vægte at gøre det sværere.
5.

Køl ned efter din træning ved at strække. Fokus størstedelen af ​​din tid på dine ben muskler, især dine kalve, hamstrings, gluteals og quads. Dette er ikke kun reducerer din chance for ømhed og skade, men det bygger også muskelfiber-en vigtig ingrediens for at øge en lodret spring.
6

Gentag din træning 3 til 5 gange om ugen.