T-Drill er en hurtighed, smidighed og hurtighed boremaskine, der forbedrer sportslige præstationer. Det er enkelt at gøre, og kræver lidt i vejen for plads eller udstyr, men det kan have en dramatisk effekt på dine sportslige præstationer, hvis det gøres konsekvent. Ting du har brug
Cones
Vis Flere Instruktioner
Sådan Gør T-Drill
1

Place tre kegler i en linje 10 meter fra hinanden. Placer en fjerde kegle 10 meter under midten kegle, danner et "T"-form. Bundkeglen anses Cone 1 eller start kegle.
2

Sprint så hurtigt som du kan fra start kegle til kegle 2, den midterste kegle direkte over Cone 1..

3

Carioca venstre fra Cone 2 til den længst til venstre kegle (Cone 3). En Carioca er en cross-over skridt svarende til en vinstok, men med mere af et hop. Trin din højre fod over venstre, når du rejser til venstre, og derefter trin din venstre fod, så dine fødder er side-by-side igen. Nu, gå din højre fod bagved venstre og derefter trin din venstre fod tilbage til venstre igen. Fortsæt med at gå tilbage som din højre fod krydser over din venstre, vekslende mellem at krydse foran og bagpå.
4

Efter at have nået Cone 3 modsatte retning (krydser din venstre fod over højre denne gang), og Carioca hele vejen til højre til den sidste kegle (Cone 4) på ​​den modsatte ende af "T."
5

Carioca tilbage til midten kegle (Cone 2). Derfra kører baglæns til startstedet kegle (Cone 1), så hurtigt som du kan. Gentag hele mønstret fire gange.