Begynd ved at gøre 100 normalsider sjippetov springer med begge fødder. Løft dit venstre ben og springe rebet 100 gange. Gør 100 flere springer med begge ben, og derefter skifte til hoppe på højre ben 100 gange. Gør et andet sæt 100 på begge fødder. Afslut ved at gøre 50 dobbelt hop - rebet skal passere under dine fødder to gange, før du lander
Quadriceps Uddannelse
Udvikle eksplosive quadriceps muskler ved at gøre double-knæet. guffe hoppe. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden på en åben mark eller basketballbane. Sving armene bagud, squat og hoppe lige op. Som du stiger, bringe både dine knæ mod brystet. Når du lander, straks springe igen. Gentag denne hoppe mindst 10 gange. På vej tilbage, gøre det samme spring, men denne gang forsøge at sparke dig selv i bag, som du stige.
Slalom Springer
Slalom hopper kan øge hurtighed og eksplosivitet i kalve. De fleste slalom hoppe øvelser ligner bevægelserne af slalom skiløbere, der horisontalt flytte deres kropsvægt til begge sider, mens manøvrering mellem objekter. Én slalom jump motion begynder ved at tilpasse flere kegler eller lignende genstande omkring en fod fra hinanden. Stå med fødderne sammen til højre for den første kegle, og holde dem sammen som du hopper tilbage, lander mellem den første og anden kegler. Umiddelbart efter du lander, hoppe til højre og diagonal, indtil du lander til højre for det tomme rum mellem anden og tredje kegler. Gentag bevægelsen ved at hoppe tilbage mellem keglerne to og tre, så højre og diagonalt ud til rummet mellem keglerne tre og fire. Gentag, indtil du når den tiende kegle, vende rundt på plads, og hoppe tilbage på samme måde. For et ekstra arbejde ud, gøre øvelsen på ét ben alene.