Foot pronation er aktiv rulle din fod, da det flader på jorden. En vis mængde af pronation er normalt og nødvendigt, men overpronation er et fælles problem, der kan føre til en lang række skader, især overbelastningsskader, skader omfatter skinnebenssmerter, smerter i knæet og skade, plantar fasciitis og andre fodskader, knyster og Achilles tendinitis, ifølge til Sports Injury Clinic. Motion Mål og forberedelse

Ifølge Team Læger Behandling, rehabilitering og Training Center, er målene for at bruge øvelser for mund pronation fleksibilitet fælles tilpasning og styrkelse, og overordnet koordinering. Men hvis fods eller ankel har nogen betændelse eller hævelse, først lindre, at bruge anti-inflammatoriske eller andre terapi

Når din fod overpronates, er der en muskuløs ubalance i fødderne og kalve:. Nogle muskler er for svage og løs, og nogle muskler er for stærk og stram. Du ønsker at balancere musklerne.
Afslappende og strække fødderne

strækninger i dette afsnit er tilpasset fra Foot Health & din praksis af Dr. Kevin Wong.

Mens mødet, placere en golfbold under din bare fod. Rul bolden med en komfortabel pres fra forsiden af ​​din fod i ryggen, og langs buer og ydre kanter. Gør i fem minutter på hver fod. Det slapper af og stretchs dine fødder

Stræk dine tæer:. Sid i en stol med den ene fod krydset over det modsatte knæ. Tag fat i foden med hånden og langsomt bøje tæerne mod dit knæ. Hold i 10 til 15 sekunder

Stræk din kalv og hæl:. Placer dine hænder på en væg for support, med det ene ben foran det andet. Med ryggen ben lige, din hæl fladt på gulvet, og din fod pegede ligeud, læne langsomt fremad, bøje forreste ben, indtil du føler et stræk i midten af ​​din kalv. Hold i 10 til 15 sekunder

Stræk bunden af ​​foden:. Placer dine hænder på en væg for støtte med det ene ben foran det andet. Hold dine hæle fladt på gulvet og langsomt bøje begge knæ, indtil du føler et stræk i den nederste del af dit ben. Hold i 10 til 15 sekunder.
Styrkelse din mund

For at styrke din fod, anbefaler Wong sidder i en stol med et badehåndklæde fladt på gulvet . Med din bare fod, afhente kanten af ​​håndklæde.

For at styrke musklerne på ydersiden af ​​kalve (de peroneals, som er ansvarlige for aktionen modsatte af pronation), sidde i en stol og sted slangen rundt om dine fødder. Vend dine fødder ud og derefter igen

For at styrke den store muskel (tibialis anterior) på forsiden af ​​underbenet, stå med fødderne vender fremad sted vægten en anelse på de udvendige kanter af fødderne, og stige op på tæerne.
Overvejelser

Start blidt og gradvist øge dine gentagelser. Husk, at de letteste øvelser er dem, du har brug for det mindste. Du vil måske spørge en fysioterapeut eller motion specialist til at designe øvelser for mund pronation, der passer til din situation.