Mange mennesker håber der er en magisk kur til at brænde abdominal fedt, men der er ikke. Den bedste måde at slippe af abdominal fedt er at bruge afprøvede og sande metoder til at spise en sund kost og motion. Nogle firmaer hævder at have den nyeste metode til at komme af med uønsket fedt omkring din midten. Vær forsigtig, når du bruger penge på dette udstyr, da det ofte virker ikke bedre end madlavning sunde middage og arbejder ud på en regelmæssig basis. Ting du har brug
Tennissko
træning tøj
små vægte (mellem 3 og 10 lbs. Hver)
friske frugter og grøntsager
Fuldkorn
magert kød
Water
Vis Flere Instruktioner
motion og spise sundt
1

Plan at gøre kardiovaskulære øvelser som en del af din daglige rutine fem gange om ugen. Eksempler på hjerte-kar-øvelser er: walking, jogging, løb og svømning. Du kan også spille tennis eller squash.
2

Medbring din puls op i 20 minutter og holde den der, mens du træner. Brug den maksimale hjertefrekvens Calculator på BodyBuilding.com hjemmeside (se Resources) for at finde dine maksimale slag i minuttet og den procentvise din maksimale puls. Når du træner, vil du ønsker din puls til at bo i mellem bestemte procentdele, såsom mellem 70 procent til 75 procent, af din maksimale puls i 20 minutter at forbrænde fedt.
3

Må toning øvelser med de kardiovaskulære øvelser til at fremskynde og forbedre processen med at brænde din fedt. Nogle Toning øvelser, du kan gøre, er: ben elevatorer, crunches, og push-ups. Du kan også bruge et sæt af lave vægte (mellem 3 og 10 lbs.) For at supplere din toning øvelser. Når du toning flere muskler, gør din ab øvelser sidst, da du bruger din mavemusklerne i næsten hver øvelse du gør.
4

Spis afbalancerede og sunde måltider fulde af fuldkorn, frisk frugt og grøntsager og magert kød såsom kalkun, fisk og kylling. Hold dig væk fra alkohol, koffein, forarbejdede fødevarer, og raffineret sukker. Du ønsker at fjerne fødevarer, der tilbyder ingen næringsværdi og kan forårsage dig til at holde vand.
5.

Drik masser af vand hele dagen. Nogle ernæringseksperter anbefaler at få mindst 64 ounce vand hver dag.
Vær tålmodig
6

Indse, at et overskud af abdominal fedt kan være relateret til din genetik. Anne Collins, en ernæringsekspert og faglig vægttab konsulent, siger på sin hjemmeside, "Hver person er genetisk programmeret til at lagre fedt i forskellige proportioner rundt i kroppen." Nogle mennesker lagre fedt omkring deres arme og hals. Andre bære mere fedt i maveregionen. Så kan det tage længere tid for dig at forbrænde abdominal fedt gennem kost og motion, afhængigt af din genetik.
7

forstå, at folk forbrænde fedt fra forskellige områder af kroppen først. Hvis du reducerer dit kalorieindtag og forbrænde fedt, kan du ikke brænde det fra dine mavemuskler først, især hvis det er, hvor du gemmer de fleste af dine fedt, ifølge Collins, så du måske bemærke tabet af bulk i halsen eller dine ben først.
8

Kig på forskellen mellem mænd og kvinders kropsformer, når du forsøger at brænde abdominal fedt. Hunnerne har en tendens til at have pæreformet organer med fedt lagret mest på hofter, lår og balder. Malestend at have et æble form med mere fedt omkring maven. Så vil mænd og kvinder forbrænde fedt fra deres abs på forskellige satser. Må ikke sammenligne dine resultater med en andens, fordi der er for mange faktorer at tage i betragtning, såsom køn, genetik og endda hormoner.