Gym medlemskab
Vis Flere Instruktioner
1
spise en sund kost og fjerne unødvendige kalorier fra din kost. Overskydende kropsfedt alvorligt hæmmer evnen til at hoppe højt. Spise sunde fødevarer med lav kalorier som grøntsager, frugt og fuldkorn, og samtidig undgå fødevarer, der er højt indhold af fedt og forarbejdede sukker vil hjælpe med at reducere kalorieindtag, som vil hjælpe dig med at tabe over tid.
2
Kom i mindst tre hjerte-kar-træning i mindst tredive minutter hver hver uge. Det kan synes ulogisk at bruge cardio træning som et middel til at øge vertikal hoppe, men smelter væk overskydende kropsfedt ved at øge mængden af kalorier du forbrænder hver uge vil gøre det meget nemmere at ophøje din kropsmasse. De bedste jumpere er normalt meget magert.
3
løfte tunge vægte med dine store benmuskler to til tre gange om ugen. En høj lodret hop kræver eksplosive kraft og styrke, som er bedst bygget ved at løfte store mængder af vægt med et par sæt af gentagelser. Til formål at bringe mindst 60 procent af din maksimale styrke med 10 eller færre reps. Squats er et vigtigt øvelser til opbygning benstyrke. Bencurls, kalv rejser, ben presse, quad udvidelser og lunges er også gode øvelser.
4
Practice springning. Ud over at dit løft regime, gøre sæt af 10 til 15 lodrette hop og brede hop at opbygge eksplosivitet i benene og gøre benene vant til springende bevægelse. Dette kan være en god måde træthed benene endnu mere efter en hård vægtløftning session.
5.
Arbejd benmusklerne til udmattelse og øge vægten på dine elevatorer over tid. Det grundlæggende princip om at forbedre rå styrke er, at du er nødt til at arbejde musklerne til total udmattelse at realisere gevinster. Prøv at arbejde hver ben muskler til total udmattelse under hver løft session, og hvis du er i stand til at fuldføre dine elevatorer, øge mængden af vægt for den næste træning. Da vægt niveauer, du bruger til squats og andre lifte krybe op over tid, så vil også din vertikale spring.