intet
Vis Flere Instruktioner
Vægt Train Brug Power Løfte Principper
1
eksplosive bevægelser i alle ben-øvelser snarere end bodybuilding- stil uddannelse, der bruges i de fleste sundheds-klub-programmer. Bodybuildere er bekymret med at bruge alle muskelfibre og øge størrelse, mens hastighed uddannelse kræver, at du koncentrere dig om de hurtigt ryk fibre.
2
lavere vægt langsomt og under kontrol, men hæve vægtene så hurtigt som muligt. Med squats, stige hurtigt nok til, at dine hæle faktisk forlader gulvet en smule.
3
Brug tunge vægte og lavere gentagelser (tre til fem) efter opvarmning op ved hjælp af lettere vægte. Lave gentagelser affyre de hurtigt ryk fibre i modsætning til de højere reps, som bruger enten langsom-twitch fibre eller begge.
Øv Activity
4
Øve aktiviteten at musklerne vil blive anvendt til vil føre til anvendt hastighed. Som kampsport ekspert Bruce Lee skrev i sin bog, "Tao Jeet Kune Do": "... Hastigheden afhænger økonomi af følelser" og "... konstant mekanisk bore (praktiserende aktiviteten) er vigtig."
5
Practice både et langsomt tempo, og et hurtigt tempo. Den langsomme tempo giver din krop tid til at forstå, når musklerne har brug for at fyre, og hurtig træning gælder denne forståelse til handling.
6
Lempelse af ikke-arbejdende muskler giver de aktive muskler den frihed, de har brug for komplet, hurtig kontraktion.
Train Antagonistiske Muskler
7
Svage antagonistiske muskler fungerer som pauser og bremse de arbejdende muskler og føre til personskade. Et godt eksempel er det store antal forstrækning trækker og stammer påført pro fodboldspillere.
8
Indarbejde bencurls, straight-ben døde elevatorer, og lunges i dit program, og arbejde dem med så meget vægt og entusiasme, som du giver stærkere lårmuskler.
9
Forøg din fleksibilitet, især i hamstrings, ved at strække efter dine muskler er varme (kolde muskler vil forsøge at kontrakten).