Ifølge en strategi beskrevet på Pain Clinic hjemmeside, begynder med at ligge på ryggen med det ene knæ bøjet med foden fladt på gulvet. Medbring dine andre ben lige op i luften (eller så lige som du kan holde det) og få fat i det så tæt på kalv eller ankel som muligt, langsomt bringe det mod dit ansigt. Når dine ben føles som om det ikke kan strækkes mere, gælder modsatrettede pres ved at skubbe det i den modsatte retning (væk fra dit ansigt) uden at lade dine ben til at flytte fra dette sted. Tag en dyb indånding i, holder luften i lungerne i fem sekunder, som du fortsætter med at holde denne position. Efter fem sekunder, ånder hurtigt ud, som du langsomt trække dit ben tilbage mod dit ansigt (du bør være i stand til at få det tættere på dit ansigt, end du var før). Gentag denne proces tre gange mere.
Brug en Partner
En muskel energi teknik lettere kan praktiseres med en partner. Hvis du har en partner, kan du gøre en variation af strækningen du gøre alene ved at ligge på gulvet. Ifølge The Luklinski 'Spine Clinic hjemmeside, når du hæver benet du planlægger at strække tillade partner til at støtte det ved at placere din ankel på hans skulder. Han burde langsomt lægge pres mod dig, indtil benet er så tæt på dit ansigt som muligt, han vil så lægge pres i den modsatte retning i fem sekunder, mens du holder benet i sin position samt luften i lungerne. Efter fem sekunder ånder ud som partner forsigtigt bevæger benet tilbage i den oprindelige retning mod ansigtet (benet skal være i stand til at komme lidt tættere på dit ansigt hver gang). Brug en anden person til at støtte benet du strækker vil give dig mulighed for at fokusere al energi på forstrækning selv. Det vil også give mulighed for en bedre strækning, fordi du kan holde benet lige, selv om det betyder oprindeligt startende længere væk fra ansigtet. Gentag denne proces tre gange mere.
Realiseringen af et Habit
benet skal gøre betydelige fremskridt i fleksibilitet og vifte af bevægelse efter en session, men fortsætte behandle hver dag, indtil du opnår den ønskede effekt. Du kan endda bruge denne teknik sædvanligt som en forebyggende indsats for at forebygge muskel skade i fysiske aktiviteter.