Forbedring funktionel hånd styrke og dit greb er ikke kun for Jocks. Sure, en masse forskning på dette område kommer fra studere atleter, men at få et bedre greb kan være vigtigt for folk i alle samfundslag i alle aldre. Mennesker med forskellige neuromuskulære sygdomme, diabetes og traumer efterladte, for eksempel, behøver ofte at opbygge et bedre og stærkere greb til at udføre nogle simple funktioner i livet, såsom låse en dør, tænde ovnen og barbering. Seniorer kan også drage fordel af at forbedre deres gribestyrke, hvilket igen kan hjælpe med at bruge assisteret walking enheder, eller endda en simpel handrail.The Følgende er nogle effektive måder at forbedre din hånd styrke og "få et greb." Ting du skal
let hånd vægte eller hjemme erstatning
Håndklæde og spand
Tennisbold
Vis Flere Instruktioner
1

nogen "Hvordan" der sandsynligvis skal være en "Hvorfor skulle jeg?" trin til at hjælpe dig bedre at forstå problemet.

Test for gribestyrke er ikke så kompliceret, men indebærer nogle medicinsk udstyr og viden. Disse tests typisk udføres i en klinisk indstilling af en certificeret fitness træner, kliniker eller fysisk /ergoterapeut. Hvis du har en medicinsk tilstand, eller er ved at komme fra nogle traumer, forbedre dit greb styrke kan være en væsentlig del af din behandlingsplan, og denne artikel tager en common-sense tilgang. Husk, at hvis du føler du har brug for et bedre greb, chancerne er du gør.
2

Engager hele underarmen for at forbedre din generelle gribestyrke. En enkel måde at gøre dette på er med håndleds-curl øvelser. I et træningscenter, kan du bruge en meget lys vægtstang eller to lette håndvægte.

Placer din håndflade i midten af ​​vægtene og simpelthen krølle opad i alt 10 til 12 gange. Hvile i cirka 30 sekunder og vende bevægelsen til at krølle nedad. Canes, kosteskafter og lignende genstande kan bruges i stedet for vægte, men husk, det er curling handling, der er vigtigt her, og vægten skal være let.
3

Har en "våd håndklæde greb. " Find et absorberende håndklæde (du vil have en, der kommer til at få mættet med vand pænt), en spand varmt vand og en behagelig siddende eller stående position over spanden.

Efter kontrol accepten af ​​vandtemperaturen , nedsænkes håndklæde og lad det suge. Dernæst afhente den ene ende af den våde håndklæde og begynde vrider den fra top til bund, så bund til top, uden at stoppe.

Fugt håndklædet så ofte som nødvendigt. Selvfølgelig kan dette gøres uden vand, men vand tilføjer nogle passende vægt til motion, hvilket forbedrer kvaliteten af ​​træningen.
4

Gå til simpel bold squeeze, som er en favorit på næsten alle. Mange mennesker holder en tvangsindløsning bold eller lignende genstand på arbejde for at lindre spændinger i løbet af dagen. Bolden squeeze kan gøres med noget mere end en simpel tennisbold. Bare håndflade bolden og klem, og slip derefter og gentag. Når du får hænge af denne simple øvelse, klem og krølle dine håndled til jazz det lidt op.