Kettlebells er runde støbejern kugler med et håndtag på toppen. De er undertiden belagt med vinyl og varierer i vægt fra 5 pounds til 175 pounds. Nogle moderne kettlebells justeres med evnen til at glide vægte i eller ud af kettlebell at øge eller mindske vægten, mens de fleste designs er ikke justerbart. Variationer af kettlebells omfatter rund kanonkugle som figurer med et håndtag på toppen og flade, koklokke-formede kettlebells med et håndtag på toppen.
Function
Det unikke design af en kettlebell tillader dig at svinge klokke i forskellige buer fra forskellige positioner for at give flere muskler en målrettet træning. Mens håndvægte ikke kan svinges, og er designet til at blive afholdt, og kun ophæves kettlebell rekrutterer mange flere muskelgrupper til at rotere din kuffert, svinge armene og holde vægten i håndtaget. Ved hjælp af et håndtag og "swinging" vægten, er du tvunget til at engagere din kerne muskler (mave). Resultatet er en træning, der rekrutterer og bygger flere muskler hurtigere.
Baseball-Specifikke Bevægelser
Baseball-specifikke bevægelser omfatter renser, hvor kettlebell hæves single-handed (skiftende hænder) fra mellem benene og roterede med albuen gemt i at stoppe ved skulderen. Squat, ligesom den rene, styrker hofter, arme, skuldre, ben og kerne og er udført med kettlebell gemt tæt til brystet med håndtaget på din kraveben. Fokus på popping hofterne på hver opadgående kraft. Kettlebell gynger kræver en enkelt klokke svingede med begge hænder fra en bredere end skulderbredde stance, med knæene let bøjet, svinge kettlebell gradvist højere.
Overvejelser
Hvordan bruge kettlebells til din træning, vil afhænge af tidspunktet på året. Hvis du laver off-season træning, bør kettlebell øvelser bruges til at udvikle styrke og udholdenhed. For pre-season og in-season træning, bør du fokusere på sport-specifikke bevægelser med lavere vægte du kan styre gennem hele vifte af bevægelse. Idrætsudøverens evner bør indregnes i enhver workout rutine, kettlebells er ikke anderledes. I modsætning til traditionelle vægte, hvor din indsats trend opad med mere vægt behøver kettlebells ikke kræve atlet til "max out" eller løft tunge. I stedet er fokus på at styre intensiteten, vægt og gentagelser, før stigende. Som med enhver styrke-træning regime, form og teknik payoff i form af styrke og magt gevinster.
Advarsler
Kettlebells er en helt anden disciplin i styrketræning. Kettlebell øvelser anbefales ikke til overkroppen øvelser for en såret atlet. Bevægelserne er sammensatte bevægelser, der involverer mange muskelgrupper. Dette betyder også en øget risiko for skade som en nybegynder. Varm op korrekt og henvende sig til hver ny øvelse langsomt ved at øve med lette vægte og lavere gentagelser, indtil din formular er solid og klar til at komme videre til tungere mere intens træning med højere gentagelser.