Rå ben styrke og magt gør et centralt element i sprint evne. Hvis dine ben ikke er stærke nok, du simpelthen ikke vil have mulighed for at drive dig selv frem hurtigt. Vægt træning til formål at øge rå styrke vil hjælpe med at opbygge foden hastighed. Leg øvelser såsom squats, døde elevatorer, ben presse, lunges og kalv rejser, bør indarbejdes i din løft rutine. Core styrke øvelser som crunches, sidde ups og lænd udvidelser er også vigtige. Ved løft for at forbedre maksimal styrke, fokus på at løfte en stor del af vægten med kun et par gentagelser. For eksempel, så prøv at løfte 70 til 90 procent af din maksimale styrke for hver øvelser og gøre 2 til 8 gentagelser.
Shuttle Run
shuttle run er en sprint og acceleration boremaskine, der kan bidrage til at fremme eksplosivitet og træne atlet til at skifte retning hurtigt. Undertiden kaldes "mordere", shuttle run udføres ved sprint frem et sæt afstand, vender tilbage og sprint til startpositionen og derefter sprint frem og gentage processen for flere flere sæt afstande, der gradvist længere væk. Denne bore udføres ofte på en basketballbane, ved at starte i den ene ende af banen og sprint til og fra den nærmeste frikast linje, midt-domstolen linje, langt frikast linje, og endelig den anden ende retten linje. Boret kan køre flere gange i træk med minimal hvile på at fremme evnen til at opretholde foden hastighed trods træthed.
Jumping Boremaskiner
Jumping og springende er effektive måder at fremme ben magt og mund hastighed. Sjippetov i et hurtigt tempo i flere minutter er en hurtig og effektiv træning eller varme op. Jumping frem og tilbage samt fra side til side over høje bokse, kan stole eller forhindringer bidrager til at fremme hastigheden. Et andet fælles hurtighed og smidighed boret er at hoppe på den ene fod i en forudindstillet orden så hurtigt som muligt. Prikker malet på gulvet i en gymnastiksal eller vægt værelse er undertiden bruges som en aide til denne øvelse.