Målet puls er antallet af slag i minuttet, som du har brug for at nå bestemte træningsmål. Konditionstræning ved 70 og 80 procent, mens fedtforbrænding sker ved 65-70 percent.The hurtigste måde at finde dit mål hjertefrekvens er at trække din alder fra 220 derefter multipliceres resultatet med den ønskede procent. Men denne metode ikke højde for individuelle fitness niveauer. Den bedste måde at finde dit mål hjertefrekvens er at faktor i forskellen mellem den maksimale puls for din alder og din gennemsnitlige hvilepuls - også kendt som pulsreserve. Ting du skal
Pulsmåler (ekstraudstyr)
Notebook
stopur
Vis Flere Instruktioner
1

Beregn din gennemsnitlige hvilepuls. Brug et hjerte-rate monitor for at se din hvilepuls første ting i morgen for tre dage. Optag hvert nummer i din notesbog, tilføje alle tre tal sammen og dividere resultatet med tre. Hvis du ikke har en hjerte-pulsmåler, kan du springe til trin 2..
2

manuelt optage din hvilepuls ved at placere din højre pegefinger og langfinger på højre side af dit luftrør eller på højre, interiør, side af venstre håndled. Tælle din puls i 60 sekunder. Optag hvert nummer i din notesbog i tre dage, tilsæt tal sammen og dividere med tre. For eksempel: 62 + 63 + 70 = 195/3 = 65
3

Beregn din maksimale puls ved at trække din alder fra det antal 220. Den maksimale puls er det højeste antal slag dit hjerte kan trygt opretholde. For eksempel: 220 - 40 = 180
4

trække din hvilepuls fra din maksimale puls for at få din puls reserve. For eksempel:. 180-65 = 115
5

Bestem din målandel og konvertere dette tal til en brøk. For eksempel, hvis dit mål er 75 procent ville fraktionen være .75.
6

For at beregne dit mål hjertefrekvens, find din maksimale puls, trække din puls reserve, multipliceres resultatet med dit mål procent fraktion, derefter tilføje dit hvilepuls. For eksempel:. 220-40 = 180-65 = 115 x .75 = 86,25 + 65 = 151,25