| Hjem | sygdom | Fødevarer | Sundhed | familie | Fitness | 
  • Fodbold og muskeltræning

    løfte vægte, vil ikke gøre dig til en bodybuilder, der ikke kan finde vej rundt i fodbold. Tværtimod kan smarte styrketræning hjælper fodboldspillere får hurtigere og mere adræt og samtidig være stærkere på bolden. Det hjælper også til at forbedre fitness niveauer og beskytte mod skader. Og hvis det gøres korrekt, kan løfte vægte være sjovt. Formål

    Styrketræning for fodboldspillere er ikke om at opbygge så meget muskelmasse som du kan eller ramme din maksimal modstand, hver gang du løfter. Fodbold spillere skal fokusere på centrale muskelgrupper, ligesom benene, og mave-og rygmuskler. Arbejde disse muskelgrupper vil hjælpe spillerne til at være mere fleksible på banen, løbe og reagere hurtigere og gøre dem mere tilbøjelige til at vinde en-til-én udfordringer i et spil.
    Power vs Strength

    Muskel magt er en kombination af maksimal styrke og hastighed bevægelighed, ifølge Soccer Training Guide. Løfte vægte vil øge dit samlede muskelkraft. Muskulære udholdenhed er evnen af ​​et eller flere af dine muskelgrupper til at udføre høj intensitet bevægelser igen og igen. Disse to faktorer, magt og udholdenhed, kan faktisk være mere nyttigt for fodboldspillere end ren og skær styrke.
    Introduktion

    Styrketræning for fodboldspillerne isn ' t om maxing. Ifølge Elite Soccer Conditioning generelt spillere skal fokusere på hurtige og hyppige gentagelser. Afhængig af motion og spillernes individuelle fitness niveauer og evner, bør de gøre 3-4 sæt af 10 til 15 gentagelser hver, løfte en vægt niveau, der efterlader dem trætte, men stadig i stand til at afslutte. Gentagelser er en langt større faktor i træning for fodboldspillere, end hvor meget vægt du faktisk løft. Du kan veksle høje gentagelser med højere vægt niveauer, men sørg for at gøre det ene eller det andet. Må ikke komme tæt på din max vægt, mens du gør fire sæt af 20 reps, eller du øger risikoen for muskel træthed og overforbrug, som kan forårsage skader. Gør styrketræning hver anden dag, og skifte mellem øvre og nedre-body træning. Circuit træning er godt for fodboldspillere. Det giver forskellige øvelser og tilskynder høje gentagelser og lav vægt.
    Nedre Krop

    din underkrop får mere handling på fodboldbanen og kræver mere opmærksomhed uden for banen, som godt. Meget af din vægt træning vil fokusere på benene, især de hamstrings, som bidrager til, hvor hurtigt du kan starte, stoppe og ændre retninger midgame, ifølge NLP Bodybuilding. Øvelser til at arbejde i din rutine er squats, forstrækning elevatorer og den stående kalv-raise maskine. Hvis du ikke arbejder i et motionscenter, kan du arbejde dine kalve ved at stå på tæerne og løfte din kropsvægt med dine kalve. Expert Football foreslår også at gøre squats og lunges uden en maskine. Vær sikker på at strække godt mellem sættene. Du kan også bruge træningsbolde, modstand bands eller frie vægte til at gøre mange af disse øvelser. Ofte dog din kropsvægt er tilstrækkeligt til at opbygge din muskelmasse, især tidligt i uddannelsen.
    Upper Krop

    Må ikke forsømme din overkrop, især AB og rygmuskler. Disse skal bidrage til, hvor hurtigt du kører, og hvor godt du bevæger dig på banen, og at have en stærk overkrop hjælper også med at skabe balance i kroppen, som gør dig bedre i stand til at reagere på fysiske situationer, der kan resultere i skader. Øverste organ øvelser omfatter bænkpres, døde elevatorer og pull-ups. Hvis du ikke har adgang til et træningscenter, kan du gøre push-ups og crunches og bruge træningsbolde og frie vægte.