Udvikling af en stærk kaste arm er afgørende for at spille baseball, softball, fodbold og forskellige andre sportsgrene. At udvikle en stærk arm, skal du arbejde på at kaste og andre arm-styrke øvelser konstant i sæsonen og uden for sæsonen. Det er også vigtigt at varme op din arm, før du kaster og køle ned din arm bagefter. Udvikle en stærk kaste arm kan hjælpe dig med at undgå skader og ømhed og øge din kaste færdigheder. Ting du skal
Baseballs, softballs eller fodbolde
Glove
Kirurgisk slange
Vis Flere Instruktioner
1

Gør store arm cirkler for at varme op din smide arm. Hold din arm helt lige og drej den på skulderen i en fremadrettet cirkel 10 gange, så i et tilbagestående cirkel 10 gange. Gør dette warm-up hver dag, før du kaster.
2

Placer midten af ​​kirurgiske slanger under den ene fod med hver hånd holder en ende, derefter strække slangen oprejst som du løfter vægte. Gør denne øvelse 10 til 15 gange hver dag, før du kaster.
3

Hold hver ende af slangen ud foran dig, og træk de to ender væk fra hinanden. Må denne øvelse 10 til 15 gange hver dag for at øge rotator cuff musklerne i skulderen.
4

Udfør mekanik kaste uanset kugle, du bruger langsomt. Sørg for at din albue, håndled og skulder er komfortable hver gang. Gør denne øvelse omkring 10 til 15 gange hver dag.
5.

smide nogle baseballs eller fodbolde så vidt muligt, mens du stadig holder din arm behagelig. Gør dette ved at strække din arm ud så langt ud foran dig som muligt med hvert kast. Kast omkring 15 til 20 gange om dagen et par gange om ugen for at udvikle din arm og øge afstanden du kan smide.
6

Start kaste bolde lige på et mål snarere end bolden magnetisek at komme til målet. Reduktion buen vil styrke rotator cuff og give mulighed for mere fart. Kast omkring 15 til 20 gange om dagen et par gange om ugen for at forbedre kontrollen på din kaste arm og øge din hastighed.