1
Opret en log. Med fremkomsten af teknologi, har mange mennesker henvendt sig til websteder som Runner World at skabe uddannelse logs. Dette er dog ikke nødvendigt. Folk holdt logs længe før computere blev opfundet. En træningsdagbog kan blot være et stykke papir med datoer skrevet på det. Som en konkurrencedygtig atlet, bør du skrive dine daglige distance mål i din træning log mindst en uge i forvejen.
2
Brug en hjemmeside som MapMyRun at se, hvor længe din ruten var. Ved at plotte din løbetur på online kort, kan du bestemme afstanden og optager det i din log. Hvis du gik fra et sted til et andet og tilbage, kan du bruge et kort hjemmeside til at bestemme afstanden mellem de to punkter. Dobbeltklik dette nummer til regnskab for din returrejse, og optager det i din log.
3
Mål din skridtlængde, så tælle dine skridt. Find et område tør cement, hvor du kan køre en smule. Fugt dine fødder og køre flere trin på din sædvanlige tempo. Mens fodspor er stadig våd, brug et målebånd eller en lineal til at måle afstanden mellem dine fodspor, fra hæl til hæl. Som du løber, tælle skridt eller bruge en skridttæller til at tælle dem. Derefter ganger antallet af trin ved størrelsen af din skridtlængde. Dette giver dig et groft skøn over din distance. Nogle skridttællere har en funktion, der fortæller dig længden af din rejse, så du ikke behøver at gøre det math.
4
fysisk måle dit løb. Nulstil din bils triptæller og rejser i dine egne fodspor.
P Hvis du gjorde et interval træning eller øvelser, optage disse. Hvis du ikke gjorde dem på et spor eller målte felt, estimere længde eller måle det senere.
5.
Kom ud et lokalt kort over området og få fat i en lineal. Mål din rute med linealen, og bruge kortet skala til at bestemme den faktiske distance. Gange antallet af inches eller centimeter målt ved antallet af fødder eller miles per inch eller centimeter på skalaen. Det er den distance.
6
Skriv ned den tid det tog dig at fuldføre din distance. Fra dette kan du groft skøn dit tempo ved at dividere den tid med afstanden. Prøv at huske nogen pauser, du tog til hvile eller strække, og optage disse.
7
Record, hvordan du følte i løbet af din træning. Tænk over, hvor hurtigt eller langsomt du følte, at det er vanskeligt af træningen, eventuelle skader eller ømhed, du måtte have, og noget du synes var særligt dårlige eller gode. Over tid, kan denne information hjælpe dig med at bestemme svage områder i din uddannelse eller mulige årsager til skade.
8
Se tilbage over din log for at se, om du har mødt din træningsmål, hvorfor du måske blive skadet eller hvilken uddannelse virkelig virker for dig. Sporing afstande er en af de mest værdifulde ting, du kan gøre i dit atletiske træning.