En standard øvelse for at udvikle håndled styrke til ethvert formål, er rebet elevator. For at gøre denne øvelse, skal du have et kort plastik eller metal bar. Bind en 4-fods stykke reb til baren, og hænge en vægt på enden. Hold bar i hoftehøjde med albuerne bøjet og palmer ned. Derefter bruger kun din håndled og underarm muskler, vride bar rundt i dine hænder, så rebet vrider rundt i baren og bringer vægten, indtil det rører baren. Så, lad vægten ned igen, vride baren i den modsatte retning.
Bench Curl
p Hvis du nogensinde har gjort regelmæssige krøller før, hvilket arbejde biceps , denne øvelse svarer til. Tag fat en vægtet bar i dine hænder, og hvile underarmene på en bænk, palmer op. Brug dine håndled, bar i retning du løfter i en curling mode, hold et sekund, så lad det ned igen. Gentag flere gange, indtil dine håndled er trætte. At arbejde dine håndled i den modsatte retning, kan denne øvelse gøres med håndfladerne nedad, også.
Bar Raise
p Dette er en øvelse, der vil arbejde dine håndled muskler fra side til side, hvilket er vigtigt, når at holde en pistol stabil, mens du optager. Hold en standard barbell eller dumbbell i din venstre hånd, med armen strakt ud foran ved skulder længde, som du peger på noget foran dig. Start holde bar lige ud, og derefter bruge dit håndled til at løfte stangen, indtil det er lodret. Hold for en anden, så lad stangen ned til udstrakt stilling.
Grip Devices
Ud over øvelser, der bruger barer og håndvægte, der er en række af greb udstyr til rådighed til at hjælpe dig med at øge håndled styrke. En almindelig enhed er en modstand griber featuring et stykke sammenrullet metal med to plasthåndtag strækker sig fra det. De to plastik udvidelser er at blive grebet i den ene hånd og klemmes sammen, derefter frigivet. Der er andre enheder samt, såsom gummi bolde eller lærred poser fyldt med sand.