Rundt om i verden, og i USA, "fodboldspiller" bruges normalt, når der henvises til en fodboldspiller. Konkurrencedygtige fodboldspillere kører mellem fem og 10 miles per 90-minutters spil, og selv målmænd skal være adræt og stærk nok til at absorbere stød af en kugle, der er ramt "med den kraft af en SUV," ifølge University of Virginia Physics professor Louis Bloomfield. Som et resultat af denne konstante aktivitet, har fodboldspillere magert, muskuløse fysik stand af langvarige bedrifter af udholdenhed. Erhverve denne fysik kræver mindst to timer aerob motion dagligt, samt en høj-kulhydrat, fedtfattig kost. Instruktioner
Øvelse
1

Sprint hver dag. Start med at køre 440-yard sprints, derefter langsomt øge afstanden indtil du kan køre 880 meter ved fuld hastighed. Køre disse sprints to gange om dagen, året rundt.
2

Indimellem erstatte din kører rutine med in-line skating, som udvikler musklerne i hofte og lår områder. Desuden sparke en fodbold lange afstande og flere gange: Kicking fungerer på samme muskelgrupper som skøjteløb
3

Udvikle din smidighed efter kører ved at udføre kasse hop:. Stå bag en 12 - tommer boks, der kan understøtte din vægt, hoppe sidelæns til venstre. Derefter hoppe på kassen, gå ned til din udgangsposition og gentag på højre side. Når en rutine i fem hopper på begge sider bliver for let, øge højden af ​​kassen.
4 p Hvis du ikke har plads til at løbe eller sprint lange afstande, tage op roning enten på vandet eller på en maskine.
Kost
5

Indtag et måltid lys i protein og fedt, men tung i kulhydrater, før motion. Vælg fuldkorn, frugt, grøntsager, og lette proteiner som kyllingebryst og dåse tun.
6

Følg din træning med et måltid højt proteinindhold og kulhydrater, men stadig lavt fedtindhold. Som du spiser, fører en dagbog optager de fødevarer, du nyder mest, og fordøje lettest.
7

Hydrate din krop hele dagen, hver dag. Drik slurke af vand konstant, mens du arbejder, motion og slappe af, og undgå at chugging glas vand. Forbruge omkring to liter vand dagligt.