En af nøglerne til at fremskynde den styrke, der ligger i benene. En populær øvelse, som kan give hastighed og styrke i benene er isometriske squats. Start med at placere ryggen mod en væg. Følg denne ved at sænke dig selv til gulvet, indtil låret er nogenlunde parallel og dine skinneben er vinkelret på gulvet. På dette tidspunkt bør knæ være bøjet i en 90 graders vinkel. Hold armene lige foran din krop og hold stillingen så længe som muligt, normalt en periode på 10 til 30 sekunder. Gentag øvelsen to til tre gange.
Isometrisk Calf Raises
En af de sværeste muskler til motion er de kalve, som kan gøres endnu sværere, når en ankel skade opstår som forhindrer bevægelse af leddene i anklen. Udøver kalven kan sikre en øget hastighed bevægelse af benene. For at udføre isometrisk kalv rejser, skal du starte ved at holde en fast, ubevægelig genstand, såsom en stol eller tæller. Stå på det ene ben. Placer den modsatte fod på bagsiden af den stående fod. Følg denne ved at stå op og ned på tæerne den stabile ben. Udnyt fast objekt for balance. Hold stillingen så længe som muligt, normalt en varighed på 10 til 30 sekunder og derefter gentage med det modsatte ben.
Isometriske Hip Extensions
hofter tilføje hastigheden anderledes end gøre benene. De giver mulighed for kroppen at vende hurtigere, hvilket kan være meget gavnligt i mange sportsgrene som golf, brydning og gymnastik, hvor hastighed og styrke i bevægelsen af torsoen er afgørende. For at udføre isometrisk hofte extensions, står i nærheden af en fast genstand. Face objektet og hæve det ene ben bag dig, mens den er så lige som muligt. Hold din stabiliserede ben - det er rører gulvet - let bøjet for at undgå stress på forstrækning. Bøj din krop på affaldet smule fremad. Forsøg på at få den hævet benet så tæt på parallelt med jorden som muligt. Hold i 10 til 30 sekunder og gentag med det modsatte ben. Den fleksibilitet og styrke vil tjene til at fremskynde bevægelsen af hofterne.