Stigende styrke og udholdenhed kan opnås ved styrketræning. Styrketræning involverer modstand bands i forskellige størrelser til at øge eller mindske modstanden. Jo tykkere modstand band, jo højere mængden af resistens. At opbygge både styrke og udholdenhed, modstand band øvelser skal gøres i et minut med 30 sekunders hvile i mellem øvelserne. Rækker, krøller, squats og bryst presser er nogle af de øvelser, der kan gøres med en modstand band.
Styrketræning
Vægtløftning kan bygge både styrke og udholdenhed hvis det gøres ordentligt. For at få udholdenhed, altid løfte vægte i høje gentagelser af 10 til 15 med kun 30 sekunder i mellem sæt for at få din puls op. Når et sæt af 10 til 15 kan ske ved en given vægt, så vægten kan øges. At øge mængden af vægten vil øge styrken og i sidste ende øge din max-out vægt. Nogle eksempler på vægt øvelser er bænkpres, krøller, ren og presse og squats.
Circuit Training
En træning, der kombinerer både styrke og udholdenhed er kredsløb uddannelse, som kan skræddersyes til en sport konkret behov, eller til almindelig fitness. Circuit træning indebærer at arbejde forskellige dele af kroppen ved hjælp af lave vægte og høje gentagelser. I en typisk kredsløb, er der 10 forskellige øvelser udføres i 60 sekunder hver med 30 til 60 sekunder hvile i mellem hver station. Circuit træning kan involvere cykling, trapper, vægte, sit-ups og push-ups.