Mange ting påvirke en løbers hastighed. Kost, ernæring, hydrering, hvile, styrketræning og cross-training effekt kører ydeevne. Opmærksomhed på detaljer, nogle simple matematik og opholder klar over, hvad der påvirker din krop til at forbedre kørende gange for at forberede sig til løb og maraton, eller til at køre hurtigere i holdsport som fodbold. Ting du skal
Running log
Væsker og ernæring beregninger baseret på din vægt
Tilstrækkelig hvile og nyttiggørelse tid
Stopur til tiden løber
Vægte
Show Flere Instruktioner

1

Spis efter hastighed ved at spise passende protein og kulhydrater til brændstof din krop for træning og fysisk anstrengelse. Lean protein og kulhydrater fra fuldkorn og nødder i stedet for sukker og tomme kalorier give bedre resultater. Beregn dit kalorieindtag til at regne ud, hvor mange gram kulhydrater, fedt og protein du har brug for hver dag. Formere din vægt i pounds ved 2.25, 4.1 og 5.6 henholdsvis formere kulhydrat gram med 4, fedt gram med 9 og protein gram med 4 for at få den samlede krævede kalorier. Prøv at bo i dette område dagligt for optimal ernæring.
2

Drik nok vand i løbet af dagen samt 30 minutter før at køre for at holde din krop ordentligt hydreret og i topform under anstrengelse. Vand tegner sig for 60 procent af din kropsmasse, og hydrering er meget vigtigt for enhver fysisk anstrengelse. Det især hjælper løbere. Beregn mængden af ​​væske, du har brug for. Kvinder formere deres kropsvægt i pounds ved 0,31 og mænd formere deres kropsvægt i pounds med 0,35 for antallet af fluid ounces at drikke dagligt.
3

Indarbejd speed arbejde tilstand muskler og reflekser at øge hastigheden. Kør på en hurtigere end normalt tempo i bestemte perioder --- for eksempel 10 minutter ved en 5K tempo --- eller under særlige betingelser såsom løb op ad bakke på en regelmæssig basis. Brug vægttræning til at opbygge muskelstyrke og udholdenhed. Gang din mile og notere din fysiske tilstand på kørsler i en log at være opmærksom på ting, der påvirker din hastighed.
4

Pace din træning, og ikke presse dig selv for meget. Hvile og helbredelse er vigtigt at undgå skader og ydeevne plateauer. I stedet for at køre hver dag, kører hver anden dag og cross-tog eller gøre workout strækninger i mellem. Prøv intensiv træning i tre dage og hvile i fire dage, at bemærke, hvis det påvirker din løbeøkonomi. Ordentlig hvile giver dine muskler og stofskifte til at restituere sig og opbygge styrke.
5.

Brug visualisering og meditation. En gang om ugen, øve visualisere dit løb. Efter et par minutter af dyb vejrtrækning, lukke øjnene og visualisere dig selv løbe hurtigere. Meditere i en halv time, før du kører til at slappe af din krop og klare dit sind.