| Hjem | sygdom | Fødevarer | Sundhed | familie | Fitness | 
  • Nordic Ski udholdenhed og styrke øvelser

    nordisk skiløb eller langrend, kræver udholdenhed og styrke. Du bliver nødt til at træne hårdt for at konkurrere hårdt, og at udfordre dig selv. Det er derfor, det er vigtigt at bo i uddannelse, selv når der ikke er sne. Det er klogt at alternative vægttræning dage med cardio træning dage. Altid sammensætte en workout plan, før vinteren hits. Bevægelse Øvelser

    Run eller deltage i en spinning klasse. Nordisk skiløb kræver en høj cardio ydeevne. Løb vil give dig en mere komplet workout end et spin klasse, men cykling er lettere på dine knæ. Ved regelmæssigt at udfylde en høj intensitet løb eller cykling regiment, vil din krop mere let tage i ilt og bruge det effektivt. Brug en pulsmåler for at sikre, at din puls er på dit mål-niveau. Din personlige puls target afhænger af din alder og køn.
    Weight Training

    nordisk skiløb kræver en kraftig overkrop. Dine store muskelgrupper er udnyttet i løbet af de nordiske bevægelser. Det er derfor, det er vigtigt at gøre vægttræning i dine arme, ryg, core og bryst. Udføre Bicepscurls, bænkpres og skulder trækker med vægte.

    Simple push-ups og sit-ups kan forme magert muskler. Den slankere dine muskler er, jo stærkere vil de være og samtidig holde din størrelse ned, hvilket kan arbejde til din fordel som du trække din krop hele sneen.
    Gåture polakker

    Brug et par stokke i din regelmæssig walking rutine. Planlæg en vandretur i bjergene for at øge din krops evne til at tilpasse sig tyndere luft nordisk skiløb også ofte kræver denne justering. Polerne vil hjælpe dig indarbejde armbevægelser, koordinere din øverste og nederste del af kroppen, samtidig med at opbygge overkroppen muskler.
    Stretching

    Stretch før og efter du arbejder ud. Ved at strække ud af dine muskler før træning, vil du sænke din risiko for skader. Prøv at looping en yoga rem til vristen på en af ​​dine fødder, mens du ligger tilbage. Stræk modsatte ben hen over gulvet. Træk din strapped ben mod dig. Denne træning vil strække din forstrækning. Efter denne benet stretch med arm strækninger vil afslutte denne øvelse. Bøj albuen over hovedet og nå over med din modsatte hånd til forsigtigt at skubbe albuen tilbage at føle stræk i din triceps.