En vigtig færdighed er nødvendig for motion og de fleste sportsgrene er at hoppe - udøvelse af tilstrækkelig kraft benene til at overvinde tyngdekraften. Men før nogen lærer at hoppe, bør de blive undervist i hvordan at lande ordentligt. Korrekt landing teknik er vigtigt at hjælpe med at mindske risikoen for skade på underkrop. For at sænke risikoen for skader og forberede kraftige hop i sport og motion, skal muskulaturen i hofter og ben først skal styrkes, hvilket kan opnås ved at praktisere drop spring. Ting du skal
24-tommer høj kasse
Vis Flere Instruktioner
Udfører drop jump
1

Stå på toppen af ​​kassen med fødderne parallelle og om hip-bredde fra hinanden. Hold dine arme slække dine sider.
2

Indled bevægelsen ved at flytte din kropsvægt fremad, løfte armene ud foran dig og hæve dem lidt, indtil dine hænder er på omkring øjenhøjde.

3

Step kryds i feltet, hvilket gør første kontakt med jorden med kugler af dine fødder.
4

Bøj dine knæ og hofter i en squat position ved landingen , samtidig svinge armene ned mod dine sider. Når de kombineres, vil disse bevægelser bidrage til at absorbere den kraft af virkningen, der kan overstige seks gange din kropsvægt, afhængigt af højden af ​​kassen.
5.

Hold landing position for en optælling af tre til fem sekunder, før du slapper af dine ben og skridt tilbage på boks til din næste gentagelse.
6

Start med ikke mere end fem gentagelser i løbet af din første session. Du kan derefter gradvist øge antallet af gentagelser eller højden af ​​kassen, hvorfra du slippe.