Øge din vertikale springende evne kan forbedre dine præstationer i sportsgrene som basketball, fodbold og volleyball. Basketball spillere kan få fat rebounds og sejle højere på deres hoppe skudt med en forbedret vertikal spring. Fodbold spillere kan ud springe konkurrenter omkring mål, og volleyball spillere kan dominere oppositionen på nettet, når spiking eller blokering bolden som deres hoppe evner forbedres. Du kan forbedre din vertikale hoppe gennem en række enkle, men udfordrende øvelser, der ikke involverer frie vægte eller maskiner. Ting du skal
Jump reb
Vis Flere Instruktioner
1

sidde på hug fra stående position hurtigt, næsten rører jorden med din bund. Hoppe opad så højt som muligt. Crouch og lancere dig selv tilbage op ved landing. Som foreslået af insidehoops.com, udføre 15 gentagelser af øvelsen og gradvist øge til 20 eller 30 gentagelser, når du føler stærkere.
2

Rse på spidsen af ​​tæerne fra stående position. Lavere selv ned med en kontrolleret bevægelse. Undgå en hoppende eller rokkende bevægelse. Gentag denne bevægelse for 30 til 50 gentagelser.
3

Jump reb til at udvikle bedre vertikal springende evne. Find et stødabsorberende overflade som gym mat, træ gulv eller tennisbane og fortsæt at springe rebet. Eksperter på rossboxing.com note til at starte med hyppige og korte hop afstivning sessioner. Start med 20 sekunders mellemrum og gradvist øge til et minut eller længere per session.
4

Fra stående stilling, bøje i knæene langsomt, og samtidig holde din ryg lige. Flyt ned så lavt som muligt, uden at føle nogen smerte eller svært ubehag. Stiger op langsomt at fuldføre bevægelsen. Udfør denne squat for 15 gentagelser og øge som dine ben bliver mere kraftfuld.