En mejslet krop refererer til en atletisk fysik med æstetisk muskeltonus og lavt kropsfedt. Mange fitness-entusiaster tilbringe timer i gymnastiksalen uden nogensinde at se de resultater, de stræber efter. Sculpting en mejslet fysik tager hårdt arbejde, engagement og udholdenhed. Det er vigtigt at vedtage en sund kostplan til at ledsage en effektiv træning regime til at fremme lean muskel gevinster. Efter disse enkle livsstil og træning strategier vil hjælpe dig med at opnå den mejslet fysik af dine drømme. Ting du skal
Assorted håndvægte
Barbell med diverse disk vægte
Proteinpulver Salg High kvalitet proteiner (fjerkræ, magert rødt kød, æg)
komplekse kulhydrater (brune ris, havre, hel korn)
Friske frugter og grøntsager
Træningsdagbog
træningspartner (valgfri)
Vis Flere Instruktioner
1

skabe en effektiv træningsprogram. For hypertrofi (øget muskelmasse), udfører 03:57 sæt af 8 til 12 gentagelser af hver øvelse, med en vægt tilstrækkelig til at gøre din sidste gentagelse umuligt at afslutte. Brug frie vægte vidt muligt at forbedre kropsholdning og core styrke. At fremme den største gevinst, vælger sammensatte øvelser, der kræver aktivering af en række muskelgrupper til at udføre handlingen. Cycle din træning rutine hver fire til seks uger. Indføre nye øvelser for at holde dine muskler gætte og forhindre et plateau i styrke eller størrelse gevinster.
2

Tillad tilstrækkelig hvile tid mellem vægt træningssessioner. Tillad hver muskel gruppe til at komme sig helt før omskoling, og omfatter mindst én eller to fulde hviledage ugentligt.
3

Juster din kost. Spis 5-7 mindre, afbalancerede måltider hver dag for at holde din krop næring og dit stofskifte højt. Forøg din protein indtag til 1 til 1,5 gram pr pund kropsvægt. Protein er afgørende for reparation og til opbygning magert muskelvæv. Forbruge en protein shake umiddelbart efter træning og derudover ved morgenmad eller sengetid for at øge dit forbrug. Reducer dit indtag af raffinerede kulhydrater for at forhindre svingende blod-sukker og insulin niveauer. Undgå hvidt brød, pasta, syltetøj, sirup og konfekture.
4

Sleep i mindst 8 timer om dagen. Opsvinget proces, og væksten af ​​nye muskelvæv finder sted, mens du sover. Mange professionelle bodybuildere og sportsfolk sove i op til 16 timer om dagen for at optimere genopretning og muskelvækst.
5.

forblive motiveret. Arbejde ud med en træningspartner for at øge nydelsen. Tage regelmæssige fotos og holde en træningsdagbog til at overvåge fremskridtene. Disse strategier vil holde dig motiveret mod dit mål for en mere mejslet fysik.