| Hjem | sygdom | Fødevarer | Sundhed | familie | Fitness | 
  • Hvad er nogle hårde Strækker?

    Udstrækning betaler en afgørende rolle i at reducere skader og forbedre en atlet spil. Strækker er typisk gjort før og efter en træning eller sport, fordi de forhindrer muskelømhed ved at øge blodgennemstrømningen til musklerne. Dette forbedrer også muskel fleksibilitet og vifte af bevægelse, hvilket igen forbedrer ydeevnen. De hårdeste strækninger er dem, der arbejder flest muskler i din krop, herunder din lænd og øvre lår. Posterior Thigh

    bageste låret stræk vil arbejde mange af de muskler i benene. Start strækning ved at sidde på langs et bord. Placer dit højre ben på bordet, og hvile dit venstre ben på gulvet eller på en fodskammel. Læne sig frem over dit højre ben, indtil du føler et stræk bag dine knæ og i din kalv. Flex tæerne opad mod brystet for en hårdere stræk. Prøv at forstå den storetå af højre fod eller ankel. Hold i 15 sekunder. Gentag med venstre ben.
    Inderlåret

    inderlåret stretch vil arbejde dine ben og rygmuskler. Start med at sidde på gulvet. Placer dine fodsåler sammen og bringe dem så tæt på din krop, som du kan mageligt. Placer dine hænder på dine knæ og skub dine knæ nedad mod gulvet. Derefter langsomt bøjede sig frem og forsøge at røre din næse til dine fødder. Hold i 15 sekunder og derefter gentage.
    Liggende V Stretch

    liggende v stretch vil strække hele din underkrop, ryg og dine arme så godt. Start med at ligge ned med ryggen fladt på jorden, og dine ben lige sammen i luften. Vend dine ben ud, så knæene står væggene. Langsomt bringe dine knæ ned til siderne, holde dine ben lige. Bring dem ned så langt som du kan. Hold denne stilling i 15 sekunder. Så flex dine fødder mod brystet, men ikke flytte dine ben. Ræk ud og få fat i dine ben mellem anklen og knæet ved hjælp af tilsvarende hånd på samme side. Brug dine arme til forsigtigt tvinge dine ben yderligere ned, komme tættere på en delt stilling. Hold i 20 sekunder.

    L
    Psoas stretch

    Denne strækning vil arbejde din hamstrings, øvre lår og bag ben. Sidde på hug på gulvet med begge hænder og knæ på jorden. Put det ene ben frem og et tilbage. Bøj knæet på din forreste ben til en 90 graders vinkel. Træd tilbage med ryggen ben så langt som du kan, men sørg for at det er lige og i tråd med din forreste ben. Medbring dit bryst ned til gulvet så meget som du kan. Hold denne stilling i 15 sekunder.