1
Varm op før du starter hoppe øvelser. Jogging i fem til 10 minutter er en fantastisk måde at varme op dine ben muskler, som kører på trapperne.
2
Start på bløde overflader. Når du udfylder hoppe uddannelse, bør øvelserne udføres på en blød jord i første omgang, såsom græs eller måtter. Til sidst, kan du flytte på hård overflade som beton.
3
Jump reb. Du kan forbedre din vertikale spring ved at hoppe reb. Start med omkring 10 minutter og arbejde dig op til længere tid, såsom 45 minutter til en time.
4
Indarbejd den dobbelte ben hop. Denne øvelse gøres ved at starte i stående stilling. Bøj i knæene og hop fremad op i luften nok til at folde dine ben op mod din krop. Land på begge fødder. Start med seks til 10 reps og øge sæt fra et til tre, som du tog.
5.
Tilføj dybe Knæbøjninger springer til din rutine. Dette indebærer kryber sammen ved at bøje knæene, og derefter hoppe op med al din magt. Få så højt fra jorden, som du kan, og gentag det samme. Start med 15 i træk, derefter stige til 20 eller 30 som din styrke og udholdenhed forbedres.
6
Arbejde på ankel styrke med tå rejser. Stå på dine flade fødder, og derefter løfte op, så du balancere på tæerne. Start med 30 til 50 gentagelser. Når dine ankler bliver stærkere, kan du begynde at hoppe lidt op med hvert tå raise.
7
Udnyt dybde hopper når dine muskler begynder at blive stærkere. Dette indebærer hoppe fra jorden op på eller over et objekt, f.eks fra jorden op på en stabil stol eller over en bænk. Gør dette seks til 10 gange og øge reps som du forbedre din vertikale spring.