Vægtet slæder er meget gavnlig, specifik styrke øvelser, der kan gevaldigt fremskridt din løbehastighed. Vægtet slæder lærer atleter at producere den type af magt, der bevæger dem frem, da slæden gnidninger mod jorden, tvinger bestemte muskler til at arbejde hårdere. Brug en vægt, du kan skubbe og holde din acceleration i 20 yards uden at ændre din krop mekanik eller stoppe fremdrift. Resten i slutningen af hvert 20-yard slæde skub før gentagelse. Udfør 4-8 sæt slæden skubber.
Hill Sprints
Hill sprint øvelser kan øge din hastighed og kraft ved at tvinge kroppen til at udholde hurtige og eksplosive spurter op ad stejle skråninger i en kort tidsramme. Hill sprints giver mulighed for betydelige forbedringer i hastighed, anaerob kapacitet og benstyrke. Begynd på en bakke med en rimelig skråning, hvor du kan sprint på nær-max kapacitet til 5 til 15 sekunder, før hvile. Målet for seks til otte sæt hill sprints, før du øger bakken skråning eller den indstillede beløb.
Tempo Løb
Tempo løb kan vænne din krop til at køre tæt på din grænse tempo, at forbedre din sprint tempo og din cardio. Løb for en mile eller to på 70 til 85 procent af din VO2 max ved et tempo, du kan holde til hele løb. Prøv ikke at sætte farten ned, før dit løb er overstået. Tempo træning bærer over til sprints gennem uddannelse dine ben på en høj intensitet over en vis periode. Forsøg at øge din tempo i hver træningssession.
Sprint Intervaller
Sprint intervaller tvinger din krop til at modstå intens sprint sessioner med meget lidt opsving i mellem. Denne type træning øger din fod hastighed og din VO2 max, så du kan køre hurtigere i længere tid. Du kan også gendanne hurtigere mellem sprint sæt. Find et spor og forsøg på at opnå en mile i sprint intervaller. Du bør sprint straight-aways så hurtigt som du kan, mens jogging svingene på et spor.