| Hjem | sygdom | Fødevarer | Sundhed | familie | Fitness | 
  • Sådan Forbered dig på konkurrencen på Put Shot

    kuglestød er blandt de mest fysisk krævende begivenheder i atletik. Det kræver en kraftig base, stærk overkrop og en forpligtelse til at perfektionere bevægelse. Selv om det kan synes en atlet er blot at smide en tung kugle, stor dygtighed, der er erhvervet gennem hårdt praksis og engagement er påkrævet. Ting du skal
    Rubber Kuglestød
    Barbell
    Bench
    Vægte
    Håndvægte
    Medicine Ball
    Athletic Sko | Video Recording udstyr
    Show Flere Instruktioner
    1

    Vægttræning er en "no-brainer" for en begivenhed som kuglestød. Et program, der er centreret om magten ben træning - squats, front squats, lunges, døde-elevatorer og renser - er nødvendig for at skabe den type strøm er nødvendig for at kaste kuglestød. Yderligere øvelser til at fokusere på omfatter dem, der er målrettet de forreste deltoids, såsom siddende overhead-presser og militær presse. Også omfatte øvelser, der er designet til at øge styrke i overkroppen samt en kiste træning, ved hjælp af skrå bænk, hældning dumbbell fluer og dips.
    2

    Endurance uddannelse, bestående af vind spurter samt distance kører, øger lungekapacitet og samlet kondition. Mens kuglestød ikke er blandt de indkøring dominerende bestanddele atletik, herunder hjerte-kar-aktivitet i din træning vil kun hjælpe dig med at forbedre.
    3

    Practice skiller dem, der er tilberedt af dem der kaster ligesom det er første gang, de nogensinde hentet en kuglestød. Uanset om du øve med en forordning, kuglestød udendørs, eller indendørs med en gummi kuglestød, eller endda i gymnastiksalen med en medicin bold, intet fordele du mere end perfektionere bevægelsen af ​​kast.
    4

    Hvis du har adgang til et værelse med spejle, kan du drage stor nytte af at se sig selv bevæger sig gennem bevægelse. Når et spejl fyldt værelse ikke er tilgængelig, kan have nogen se dig, når du smider afslører uforudsete hændelser i din kaste bevægelse. Videobånd selv kaste og bruge den til at vurdere kaste bevægelse samt at løse problemer med din kast.
    5

    Sætte mål er vigtige, fordi de tvinger dig til at nå længere, end hvad det er behageligt. Når du forbereder til en bestemt mødes, finde ud af hvad den gennemsnitlige kast har været i fortiden og sætte en distance, som du ønsker at nå der. Prøv at øge den nuværende afstand trinvist at opfylde dette nye afstand, indser, at mindre forbedringer ofte gør den største forskel.