Dine aerobe, anaerobe og muskulær udholdenhed alle faktor i at øge din stansning udholdenhed. Uanset om du planlægger at uddanne sig til selvforsvar eller sport, skal hver facet blive arbejdet på samtidig. Uddannelse til at øge din udholdenhed kræver konsekvent motion og udholdenhed. Udholdenhed er bygget op over en periode på flere måneder, så være i overensstemmelse med din træning regime, og du vil se resultater. Som boksning coach Ross Enamait siger, "Train ofte og sikkert." Ting du skal
Fast taske
Heavy taske
Boksehandsker
Vis Flere Instruktioner
1

Gør anaerob træning. Anaerobe øvelser, eller metabolisk conditioning, hjælper dig gennem intense anfald af motion. Pointen med disse øvelser tager så få pauser som muligt, hvilket resulterer i en mangel på tilstrækkelig blodgennemstrømning til musklerne, får dem til at metabolisere brændstof, som fås i en mere effektiv måde. Gør anaerob træning øger din udholdenhed, mens under ekstrem træthed.
2

Train aerobt. Træning såsom løb og skyggeboksning betragtes aerob som tilstrækkeligt ilt tilføres musklerne. Aerob træning er afgørende for at øge udholdenhed. Forsøg 5 miles tre gange om ugen og udføre lys boksning i længere tid. Dette øger din aerobe kapacitet og din stansning udholdenhed.
3

Train med en hurtig taske. Dette er en af ​​de metoder, som boksere opnå større stansning udholdenhed. Den hurtige taske, i modsætning til den tunge taske, kræver ensartede lys slag at dæk armene ud hurtigt. Punch på det hurtigste tempo, du kan styre og gradvist øge din tid. Til formål at tilføje en ekstra 10 til 20 sekunder af stansning tid hver uge.
4

Train med en tung pose, som bruges til at øve tunge slag. Den tunge taske får dine arme til at trætte hurtigt. Gradvist øge din tid hulning at forlænge din stansning udholdenhed. Må ikke udføre lys punches, men fokusere på at levere kraftfulde slag.