| Hjem | sygdom | Fødevarer | Sundhed | familie | Fitness | 
  • Breakdance Øvelser

    Breakdance er lige så meget om gymnastik og akrobatik som det handler om dans. Bevæger sig som helikopteren, ormen, vejrmøller, sixsteps og headspins kræver styrke, smidighed, koordination og dygtighed. Den bedste måde at blive dygtige til breakdance er at praktisere, men du kan forbedre dine præstationer af disse og andre bevægelser ved at udvikle styrke og fleksibilitet i hele kroppen. Core Øvelser

    Core er den samlede betegnelse for dine mavemuskler, talje og nedre ryg. Individuelt, disse muskler styrer bevægelserne af din ryg og kollektivt de støtter din ryg og giver stabilitet. Fra nødblus til ormen, spiller din kerne en afgørende rolle i de fleste breakdance moves. Styrk din kerne med planker, side planker, kabel russiske drejninger, hængende ben rejser, ryg udvidelser og fugle-hunde. Som din kerne er involveret i næsten hver breakdance flytte, sørg for at gøre din kerne træning på en separat dag til din dans praksis for at undgå overtræning disse muskler.
    Upper organ øvelser

    Breakdance bevæger ofte indebære en afvejning på dine hænder eller endda en hånd ad gangen. Det kræver masser af styrke. Der er også nogle avancerede bevægelser, hvor danserne udfører hopper på deres hænder alene. Pushing øvelser såsom bænkpres, overhead presser, armbøjninger, pushups, plyo pushups, Planche variationer og dips målrette dit bryst, skulder og triceps muskler, og vil øge din styrke til disse krævende træk. Stigende styrke omkring din skulder leddene vil også bidrage til at øge glenohumeral stabilitet, som kan reducere dine chancer for at lide en skulder skade.
    Lavere Body Øvelser

    Ligesom en gymnast , breakdancers brug for stærke, eksplosive benmuskler til at hoppe ind i flips og andre manøvrer i luften. På den anden side ville overdrevent muskuløse ben gøre enhver hånd-balancering bevæger langt vanskeligere. Løsningen på denne gåde er at udføre plyometrics eller hoppe øvelser. Squat spring, box jumps, hurdle hopper, laterale humle og hoppe lunges vil øge din benstyrke og magt uden at udløse masser af hypertrofi eller muskelvækst. Som plyometrics involvere en masse indflydelse, starte langsomt, øge din træningsmængden gradvist og udfører disse øvelser efter en passende varme op, samt på en tilgivende overflade såsom gymnastik måtter, græs og en affjedret gulv.

    Fleksibilitet Øvelser

    være fleksible for breakdance tilbyder en række fordele: dine bevægelser bliver mere flydende, vil din vifte af bevægelse være større, så dine bevægelser vil se mere imponerende og dine fleksible muskler vil være mindre tilbøjelige til skade. Arbejde på din fleksibilitet efter breakdance praksis efter styrke og konditionering træning og når som helst dine muskler er varme nok til at strække effektivt og sikkert. Mens alle dine muskler har brug for at være fleksible, for bevæger sig som nødblus, vindmøller og sixsteps, du har brug for gode hofte, forstrækning og lænd fleksibilitet, så bruge ekstra tid på disse områder. Den siddende forstrækning stretch, butterfly stretch og opad-vendende hund fra yoga er effektive strækninger for disse områder.