CrossFit er en styrke-og konditioneringen designet til at forbedre din kondition. Programmet er en hybrid mellem Olympisk vægtløftning og udholdenhed løft. CrossFit bruger funktionelle bevægelser såsom skulder presse til at arbejde hele din krop på én gang. Når du gør skulderen presse øvelse i CrossFit program, du fremhæve dine arme, herunder din skulderen, triceps og med hjælp fra din kerne og ben for at holde balancen. Ting du skal
Barbell
Sæt vægtskiver
Sikkerhedsnåle
Vis Flere Instruktioner
1

Udføre tre sæt af 10 til 15 reps af one-ben frem og ét ben tilbage hoftebøjer stretch, overhead-squats med et kosteskaft, situps, dips, pullups og ryg extensions. Disse tre warm-up runder skal tage dig omkring 10 minutter at udføre.
2

Løft barbell fra jorden, og hold det foran dine skuldre med dine albuer bøjet. Hold en stram greb om barbell, så den ikke glider fra dine hænder. Space hænderne fra hinanden, så de er placeret mod enderne af vægtstang. Denne brede grip forbedrer din stabilitet og hjælper dig med at løfte tungere. Brug en vægt, der lader dig gøre mellem 15 og 20 gentagelser pr sæt med næsten perfekte form. Du bliver nødt til at gå gennem trial and error at bestemme den korrekte vægt.
3

Stå oprejst med fødderne bredere end skulder-bredde fra hinanden. Engager dine ben og centrale muskler til at holde hele din krop stabil og oprejst.
4

Udånder og skub vægtstang op over dit hoved. Stop skubbe bevægelsen lige kort for at låse ud albuerne.
5.

Inhale og bøje dine albuer på en kontrolleret måde, indtil vægtstangen er foran dine skuldre. Gentag dette, indtil du ikke længere kan gøre noget gentagelser. Brug en vægt, der giver dig mulighed for at udføre 15 til 20 gentagelser ved hjælp af denne streng formular. Gør fire sæt af denne øvelse.